爬樓梯減肥小腿會變粗嗎爬樓梯減肥

一、爬樓梯減肥多久見效

爬樓梯是一種不錯的健身方式，無論是學生黨，還是上班族，都可以通過爬樓梯得到健身減肥效果。對於平時久坐又極少上健身房的OL，每天爬爬樓梯是極好的，還能避免由於久坐帶來的膝蓋磨損問題。

於是問題來了，爬樓梯多久見效呢?

每天爬200個機階梯，能夠爬6次的話，鍛煉的效果會更好哦。或者每次爬樓梯時間超過2分鐘，一天爬樓梯運動12分鐘，2個月後就能看到不錯的減肥效果呢。

不過爬樓梯減肥真的科學嗎?

爬樓梯不僅能鍛煉大腿肌肉，還能鍛煉全身，是一項不錯的全身有氧運動。爬樓梯可以讓身體發熱，這樣新陳代謝就會加快，會加速整個身體的血液循環，能幫助大腿的脂肪代謝，還能令臀部更翹。

被大象腿困擾的MM今天就開始爬樓梯吧，瘦大腿的時候還鍛煉到腰部呢。夏天華麗變身，百科美眉也開始行動了哦。

二、爬樓梯減肥小腿會變粗嗎

無論是跑步還是爬樓梯，可能我們最擔心不是能不能成功減肥，而是萬一小腿變粗了，想來也是極心塞的。百科美眉也有聽過一些妹紙抱怨跑步沒有減肥效果，小腿反而跑得可結實了，都變成粗壯小腿了!也是挺憂傷的。

那麼爬樓梯減肥小腿會變粗嗎?

其實爬樓梯小腿是不會變粗的，不過這項運動有鍛煉到你的大腿以及小腿，長期下來小腿的肌肉是會變結實的，但這也是好事。堅持每天爬樓梯，脂肪燃燒效果會令你很滿意呢。

記住爬樓梯的時候身體要略微向前傾，雙手的擺動和跨步能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，這樣可以令下腳關節更靈活哦。平時極少運動的MM，下樓梯的時候膝蓋可能會有疼痛的感覺，這是因為久不運動導致膝蓋磨損，而爬樓梯能改善這一問題。

三、什麼人不適合爬樓梯減肥

爬樓梯減肥是比較科學的減肥方法，對於學生黨來說，每天上課可能都要爬爬樓梯，運動一下也是不錯哦。上班族MM下班回家后，可以去一些有很高階梯的地方玩耍，邊運動邊放鬆心情也是挺好的。不過並不是所有人都適合爬樓梯減肥呢，一起看看你是否躺槍了。

1、體重過重的人不適合爬樓梯。爬樓梯需要膝蓋前後移動，而且要側向扭轉，體重過重的筒子動起來比較不方便，不小心可能會扭傷呢。

2、有心血管疾病的筒子。其實鍛煉可以令心臟更強大，不過爬樓梯也是一項強度較大的運動，心血管功能不健全的筒子身體可能會負荷不了。

3、O型腿的筒子。O型腿爬樓梯不是很方便，可以選擇別的運動減肥。

4、有退行性關節炎，有髕骨外翻問題的筒子。腿腳不方便不適宜爬樓梯減肥。

5、40歲以上身體各個部位功能弱的人。上面提到爬樓梯是一種強度較大的運動，身體素質要過硬才能呢。

四、爬樓梯減肥和跑步減肥哪個好

其實減肥的方法很多，有游泳、跑步、瑜伽、普拉提等，其中跑步和爬樓梯都是比較不受空間限制的運動。慢跑也能幫助甩掉脂肪，那麼爬樓梯和跑步兩種減肥運動哪種更好呢?

跑步也能減肥，而且是一種不錯的減肥方法。不過，要慢跑才能起到燃燒脂肪的效果，快跑的話會身體會燃燒糖分，但不會燃燒脂肪。一起看看跑步和爬樓梯這兩種運動的區別。

跑步。跑步對胸下到大腿之上的肌肉群有一定的鍛煉，對膝蓋的關節壓力比較低，不過消耗的卡路里會比爬樓梯的弱。另外跑步的姿勢不正確會令肌肉受損。

爬樓梯。爬樓梯對於大腿前後肌肉和臀部肌肉的刺激會比較多，而且對膝蓋關節的壓力大，不小心的很容易受傷，但是燃燒卡路里的效果比跑步好一些。

相比之下，似乎爬樓梯減肥效果比跑步更明顯，不過每個人的體質不同，而且飲食也會到影響到減肥的效果。百科美眉建議，可以選擇每天爬樓梯，然後隔1-2天跑步一次，這樣配合起來運動減肥效果更好。