屈體俯卧撐 提高髂腰肌爆發力

一、鍛煉方法

1、俯卧撐姿勢。

2、屈肘下壓。

3、推肘騰空，雙手拍雙腳。

4、回俯卧撐姿勢。

二、鍛煉目的

1、提高上肢爆發力;

2、提高髂腰肌爆發力。

三、動作要領:屈髖快速充分。

四、常見問題:完成不了動作。

五、調整方法:先熟練直腿金剛和懸挂收腿動作。

六、動作難度:★★★★☆

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