辦公室拉伸運動 放鬆全身肌肉

一天的工作馬上要開始了，不用愁眉苦臉，利用開電腦的時間，做一下辦公室拉伸運動，即可為一天的工作做好準備。現在就來開啟身體，也開啟聰明的大腦吧!

一、鍛煉方法

1、坐在椅子前端，雙腿分開至與肩同寬，放鬆全身。

2、十指交叉，雙臂向頭頂上方伸展，翻轉雙手且使手心朝上。保持15秒。

3、身體緩緩後仰至極限，保持15秒。

4、回到起始姿勢，頭部向左肩方向轉動，使頸部右側產生拉伸感，然後換方向拉伸。整套動作重複2次，雙肩始終保持下垂放鬆狀態。

5、雙手放在身體兩側，將雙肩向上聳起，直到頸部和肩膀產生輕微的拉伸感。保持5秒，然後放鬆，肩部自然下垂。做這個動作時，心裡默念:「肩膀上升，肩膀下降。」

二、鍛煉功效：緩解疲勞，調節情緒，放鬆全身肌肉，保持身體活力，促進新陳代謝，醒腦提神。

三、注意事項：做這組動作時要將注意力集中於被拉伸的肌肉，保持勻速、放鬆的呼吸節奏。

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