哪些原因會造成關節的疼痛？

2016-11-08
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你一定聽到過老人常念叨的風濕病、關節痛，還有一變天就膝蓋疼的毛病。現在不少年輕人都覺得關節健康離我們很遙遠，並不是很在意，但其實關節病都藏在日常生活中，比如長期低頭玩手機，上班對著電腦就會造成肩頸酸痛，運動不當會造成關節疼痛。記得上學的時候在課間都會被叫到操場做廣播體操，當時還不情願，現在看來適當的運動卻是擺脫許多毛病的良方。雖然關節磨損老化問題一般出現在中老年人群，但除了緩解癥狀並補充治療，及早預防也是有必要的。

【哪些原因造成關節受損】

關節軟骨是人身體最耐磨的組織之一，但「水滴石穿，繩鋸木斷」，我們每天的活動都離不開關節，離不開對關節軟骨的使用，隨著歲月的增長，關節和軟骨難免磨損退變和損傷。

【年齡】

「人老腿先老」，隨著年齡的增大，關節韌帶也會逐漸鬆弛而失去了固有的彈性張力，關節周圍肌肉萎縮肌力下降使保護關節的作用減弱，關節囊的結締組織會出現增生、萎縮，關節腔內的潤滑液的分泌也會減少，使關節軟骨面局部的負荷增大，進而易於損傷、磨損。

【肥胖】

體重過大會增加脊柱、骨盆和下肢關節的負荷，導致姿勢和行走步態的改變，下肢的負荷常集中於膝關節內側軟骨，也增加了軟骨面的磨損，有研究表明，體重每增加1公斤，步行或跑步時膝關節承受的壓力就會分別增加3和10倍。

【過度運動】

長期重複過度運動運動方式或姿勢不對，局部負擔量過大也容易引起關節磨損。

【該如何預防防治】

【適當運動】

長期、過度、劇烈的運動或活動會加快骨關節的磨損，但這並不是說不運動，恰恰相反，適當的戶外運動可促進關節軟骨營養吸收，並保持活動範圍，是預防關節疾病的好方法。但要把握「循序漸進、量力而行、堅持不懈」的原則，並且在運動之前一定要充分熱身。

1.游泳是理想的運動方式，如果條件允許，可以每周堅持游泳2~3次，每次不超過1小時，中速即可。

2.騎自行車可以增強下肢力量和關節的穩定性，對於關節功能的保持、恢復、鍛煉都能起到正面的作用，每天進行30~40分鐘的騎車較為適宜。

3.緩步行走並不會對膝關節造成損害，但應注意要在比較平坦的路上散步，選擇合適的鞋子，步伐節奏不要太快，每天散步30分鐘為宜。

4.慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法，跑步時最好前腳掌先著地，使奔跑時的衝擊力可以通過踝關節、膝關節、髖關節周圍的肌肉、肌腱得到緩衝和分散，慢跑結束后應緩慢步行一段時間再停下來。

【合理膳食】

在膳食指南的基礎上，減少總能量的攝入，尤其減少高糖高脂食物攝入，在主食增加全穀類和全豆類食物，膳食中除了富含優質蛋白，也適當增加膠原蛋白和鈣的攝入。奶及奶製品、大豆及製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、瘦肉、蹄筋等，既能補充蛋白質、鈣防止骨質疏鬆，也能促進生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的癥狀。也可以吃點氨糖，能起到保護軟骨的作用。

【服用保健品】

關節保健品需要先了解以下三個成分

【氨基葡萄糖】

氨基葡萄糖是健康關節軟骨的天然組成成分，又叫氨糖或氨基糖，是軟骨細胞的重要營養素，由人體自合成。氨基糖會隨著年齡增長而缺乏，從而造成關節磨損和軟骨退化。

【軟骨素】

軟骨素並非軟骨中的元素，它並不是人體合成自帶的，而是一種酸性粘多糖。通過口服可以有效舒緩關節疼痛，臨床表明軟骨素可以增加關節間潤滑液（玻尿酸）的濃度，從而延緩關節退化。

【MSM】

MS（甲磺醯甲烷）又稱二甲基碸，它是一種有機硫化物，人體中的硫元素85%都是以此形式存在的。MSM近幾年在歐美保健品中是流行趨勢，能夠改善韌帶和關節健康，鞏固結締組織。

提到關節保健品就不得不提Schiff，他家的保健品幾乎全線為關節服務。Schiff從事天然營養保健品業超過70年，作為美國著名保健品品牌，是美國醫院首推骨骼保健藥品之一。旗下MoveFree 維骨力系列是專業的關節養護保健品，口碑很好。

【品牌】Source Naturals

【產地】美國

【特點】

源美氨基葡萄糖軟骨素MSM複合片中含有的葡萄糖胺，是人體內的一種氨基糖，是維持行動靈活和健康骨骼最重要的關鍵營養素之一。人體可以在體內自行合成葡萄糖胺，只是隨著年齡的增加，體內葡萄糖胺的合成變慢、變少，合成的速度提不上消耗的速度。所以一旦上了年紀后便需要額外補充天然葡萄糖胺來維持身體各關節靈活。美國源天然葡萄糖胺軟骨素能全面滋養健康關節，是結締組織的重要基石。快速潤滑關節，滋養軟骨和結締組織，深度調理永不反彈。