測測你的體脂率！附男女標準體脂率對照表~

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例

又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少

想了解自己的發胖指數

必須從掌握你的身體脂數開始

體脂肪率是你是否發胖的一個重要指數

測量方法一：目測

測量方法二：量腰圍測

臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)：4%~6%

背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態)：7%~9%

全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯：10%~12%

全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯：13%~15%

全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露：16%~18%

腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米：19%~21%

腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米：22%~24%

腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米：25%~27%

腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米：28%~30%

腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上：31%以上

測量方法三：答題測量

如果沒有備有體脂肪計或不知道如何計算體脂率

建議做做下面的測試題

推算你的體脂肪率大概是多少

選擇符合你情況的項目，最後算算一共選了多少項

如果你選中了：

6個以上：體脂肪率30%以上，說明你體內已經囤積了許多多餘的脂肪，再不採取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰，重新做回低脂美人。

3-5個：體脂肪率25-30%之間，說明你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重並不完全等於肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，並開始做運動。

2個以下：體脂肪率在25%以下，說明可以放心，目前仍是窈窕女子一個，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式,生活習慣及掌握正確的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑。

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