概況

大腿內側拉傷是指大腿內側的內收肌群撕裂、拉傷。內收肌群是讓你的大腿可以從髖關節的外側移向內側所用肌肉（比如籃球里的交叉步）

康復訓練

一、拉伸訓練

內收肌群有長短之分，因此拉伸也要兩種方式同時進行。

以下動作，在受傷五天左右開始進行，每天按順序做一遍有預防損傷再次發生的作用

1.內收短肌拉伸：彎腿盤坐可以拉伸到內收短肌，保持姿勢30秒

2.內收長肌拉伸：直膝勾腳可以拉伸到內收長肌，保持姿勢30秒

3.內收肌蛙式伸展，保持姿勢30秒，注意大腿和小腿角度

4.弓箭步伸展：保持姿勢30秒

5.動態伸展：在不痛之後可以進行動態伸展，兩邊輪流進行20次

二、力量訓練

受傷后剛開始進行等長肌力訓練，這樣可以避免肌肉的再次拉傷。之後逐漸過渡到動態練習

1.內收長肌等長訓練：直膝中間夾球，儘力大腿內側發力，30秒一組，做兩組

2.內收短肌等長訓練：屈膝中間夾球，儘力大腿內側發力，30秒一組，做兩組

3.內收肌動態力量訓練：12次一組，做兩組

三、泡沫軸放鬆

每次訓練后可以利用泡沫軸進行筋膜方式，一次30秒

注意事項

雖然不會影響太多的日常活動，但是當開始運動時就會限制你的運動表現，疼痛引起你的注意。內側肌肉拉傷需要一定的恢復時間，通常太早的重新訓練是常犯的錯誤

通常急性期處理的方式是保護休息、冰敷和貼扎，之後則要進行力量和柔軟度的康復訓練