全方位深度解析阿特金斯減肥法

上個世紀七十年代，橫空出世的阿特金斯減肥法顛覆了傳統的大眾減肥理念。這是由阿特金斯博士開創的低碳減肥法，在國內又被稱作食肉減肥法。下面小編就為大家全方位深度解析阿特金斯減肥法，想要採取阿特金斯減肥法減脂瘦身的朋友們，千萬不要錯過，不看必後悔！

阿特金斯減肥法瘦身原理

阿特金斯減肥法的原理是限制碳水化合物的攝入，目的是轉變身體的新陳代謝方式，由以葡萄糖為燃料的燃糖代謝轉變為以體內儲存的脂肪為燃料的燃脂代謝。當胰島素濃度低時，這個程序（被稱為甲酮代謝，區別於酮症）就會啟動；當血糖濃度低時（主要是在吃飯前）正常人體內的胰島素也最低。在飯後，碳水化合物（如，葡萄糖或澱粉[形成葡萄糖鏈]）產生大部分血糖，並可以計算出。由於纖維不易消化，它幾乎不產生能量，也不會明顯影響葡萄糖和胰島素濃度。甲酮代謝包括脂類分解——脂肪細胞內儲存的某些脂質在其中轉化為血液的一部分。

全方位深度解析阿特金斯減肥法詳情步驟

阿特金斯減肥法第一階段

阿特金斯減肥法第一階段為期兩周，其目的是引導身體迅速進入燃脂代謝狀態。純碳水化合物攝入限制在每天20克以內，其中12～15克來自色拉綠葉蔬菜或其它蔬菜。允許食用的食物包括任意量的所有肉類，家禽、魚、貝類海鮮、雞和蛋。在此階段，每天需要飲用約1800毫升水，不允許喝酒精飲料。在第一階段，許多人往往會收穫最顯著的減肥效果，如果在第一階段的同時每天進行鍛煉的話，平均每星期減輕5～10磅體重是很平常的事。許多阿特金斯減肥法的追隨者會使用糖尿病患者使用的尿酮試紙。這能讓減肥者監測自己何時進入燃脂代謝狀態，不過，對非糖尿病患來說，這並不總是很精確的。

阿特金斯減肥法第二階段

阿特金斯減肥法第二階段包括增加碳水化合物攝入，但是依然保持在能減肥的水平上。每日攝入的目標碳水化合物以每周凈增5克的頻率增加。繼續減肥的目的是要找到「減肥的關鍵碳水化合物標準」並以控制方式了解增加血糖濃度的食物組和該組食物如何影響你的食慾控制。繼續減肥階段持續到體重距目標體重十磅（4.5公斤）之內。

阿特金斯減肥法第三階段

在這一階段，再次增加碳水化合物的攝入量，根據階梯分組，每星期增加10克純碳水化合物，該階段的主要目的是找到「保持的關鍵碳水化合物量」，這是你每天能食用而不會增加體重的碳水化合物的最大數量。這也許大大高於試紙上誘發酮症的碳水化合物的量。這樣一來，就沒有必要長期使用尿酮試紙了。

阿特金斯減肥法第四階段

阿特金斯減肥法第四階段也就是終生保持階段，這個階段的目的是要保持在前階段取得的良好習慣，避免人們的飲食觀念回到以前的習慣，因而恢復以前的體重。總的來說，強調選擇未加工食物，如果你的體重開始增加，就選擇回到前一階段。

關於阿特金斯減肥法醫生持保留意見

醫生表示，部分研究確實顯示阿特金斯減肥法可在短期內導致體重顯著降低，血壓、血糖、血脂都下降。不過長時間食用高單位蛋白質攝取可能會造成肝、腎負擔。因為低澱粉、高蛋白質攝食會在體內產生較高酮體，進而加重肝臟與腎臟代謝負擔。國內營養專家建議，若要採用阿特金斯減肥法來減肥，最好是配合經典輔瘦品牌Amywish一起使用，而且同時須有專人協助監控身體變化才可行。之所以選擇頂級輔瘦品牌Amywish是因為完全不用擔心任何副作用，同時它在減脂效率及有效性方面都比其他輔瘦更值得信賴，特別是最新推出的S速效套裝系列，絕對是大家減脂瘦身必備的輔瘦臻品。

針對阿特金斯減肥法的誤解分析

許多人錯誤地認為阿特金斯減肥法提倡無限量多吃富含脂肪的肉類和乳酪。在阿特金斯博士最新的修訂版書中，重點澄清了這個誤解。儘管阿特金斯減肥法不強制限制熱量或明確蛋白質限制，但阿特金斯博士在書中指出，這個方法「不是暴食的許可證」。另一種常見的誤解是混淆第一階段和其它階段。阿特金斯減肥法的頭兩個星期很嚴格，每天只允許吃20克碳水化合物。阿特金斯聲明，如果減肥者太胖，第一階段可能會長達幾個月的時間。

以上就是關於阿特金斯減肥法的全方位深度解析了，大家是不是都已經了解了呢？由上文我們可以得出結論，阿特金斯減肥法並不是絕對科學、完善的減肥方法。所以，如果我們選擇阿特金斯減肥法減脂瘦身，還必須從自身健康角度出發，制定一個詳細的減肥計劃才可行。