腹內斜肌鍛煉 俯卧直臂抬腿支撐

這個俯卧直臂抬腿支撐動作一般人很少會知道，因為這個動作是健身房私人教練所訓練的獨家動作之一，對腹內斜肌(人魚線)的鍛煉起著很好的作用。下面一起來看看吧!

一、訓練目的:鍛煉臀大肌、縫匠肌、股直肌、髂腰肌、腹外斜肌、三角肌、胸大肌。

二、訓練方法:俯卧，兩手分開，手掌撐地，單腿伸直腳尖點地，另一腿向異側高抬離地，背部挺直。交替進行。

三、動作要領:腰部保持固定，腿部控制身體平衡。

四、訓練次數:訓練3一4組，每組15一20次。

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