斜方肌塑型 彈力帶聳肩
一、鍛煉方法
1、開始動作
(1)準備一條彈力帶，將橡皮帶完全打開，然後纏在雙手手掌心裡。纏好之後將彈力帶底端踩入腳心處，注意踩牢.以免出現危險。
(2)雙腳分立同肩寬，肩自然放鬆下垂。
2、動作過程：吸氣，肩上抬時屏住呼吸，肩到頂點時開始呼氣，下降時雙肩複位;眼向前看，控制整個動作的速度與節奏。
二、鍛煉次數：5組*20次。
三、注意事項
(1)重量(杠鈴、啞鈴、橡皮帶、器械等)盡量靠近身體，以免受傷。
(2)練習中伸直雙臂。此動作容易牽引到肱二頭肌，所以要儘力避免屈肘。
(3)保持背與頸正直。向前探頭會改變肩關節的動作方向，增加受傷危險。
(4)練習時眼向前而不是向下看。低頭會改變脊椎的受力，引起傷害。
(5)保持兩腿伸直。如果屈膝，會在聳肩動作中利用蹬腿來增加慣力，削弱鍛煉效果。
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(6)每一次動作都要控制好速度。當然，難度較高的強力聳肩練習不受此約束，因為強力聳肩包括使用爆發力與快速動作，練習力量加大，需要下肢力量的參與。
(7)腹肌與臀肌收緊，以穩定重心。這是你做任何站立聳肩練習的基礎。
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