游泳后如何快速恢復體力？

游泳后如何快速地恢復體力

無論是誰，游泳后都有可能出現過度疲勞，身體不適，無論您是運動員還是去游泳休閑，都要注意身體能源的補充，還有進行恢復，游泳后要適當飲用一些水分還有食物，補充身體需要的營養，如果沒有適當的物質補充，游泳后出現的各種不適就會越來越明顯。

但是由於我們無法控制運動員的飲食（非住校制，運動員在家吃飯）因此，我們在訓練中通常讓運動員適量飲用含鹽的運動型飲料。其飲用方法是：把少許食鹽和優質口服液與蒸餾水或礦泉水相溶，盛於磁化杯中。訓練之後，先飲用磁化礦泉水，可補充身體所需水分，使血液濃度降低，加速新陳代謝，促進血液循環，提高酸鹼平衡度、提高代謝水平、提高生物磁場效應、有利於提高大腦功能。

方法一：從心理上進行減壓

心理學的恢復手段包括放鬆訓練、調試呼吸、催眠暗示、心理調節等等。放鬆訓練採用仰卧姿勢，兩腿舒展伸直，兩臂自然伸直，兩臂自然放於體側，從頭到腳逐漸完全，每次放鬆約10分鐘，每天堅持一次。呼吸調整方法：吸氣--憋氣--吐氣。吸氣與憋氣的比例大約是3比2。自然呼吸，注意身體爽快感覺，身體會放鬆一分鐘。

另外，催眠暗示和催眠休息也是恢復運動員運動能力的重要方法。它可使有機體在短時間內消除疲勞或過度緊張，得到充分的休息。暗示語可以隨意自主選擇。一般常用的有"我感到很放鬆"、"我可以得到充分的休息"等。包括安排好生活環境和日常生活，已經保持運動員之間的友好氣氛，經常進行思想交流也是很自然的心理恢復手段。

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方法二：物理恢復方法

物理恢復方法指的是按摩恢復，按摩是消除疲勞的有效方法。機理是通過機械刺激反射影響中樞神經系統，促進血液和淋巴循環，使肌肉中原來閉塞的毛細血管開放增多，加強局部血液供應，改善營養，增進肌肉力量和彈性，防止肌肉萎縮，疲勞時的肌肉僵硬、緊縮和酸膨脹。通過按摩能促進代謝產物的加速消除、使疲勞消失得更快。

在按摩機體的時候，應按照先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群的順序按摩。據研究證明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同側小腿肌肉和對側大腿肌肉可產生良好的影響。如果先按摩小腿則沒有這種效果。另外，因為關節不僅僅是運動的著力點，也是運動樞紐，按摩關節也成為重要的組成部分。由於關節複雜，輔助裝置多，所以開始對關節按摩的技巧性較高，其手法也以揉為主。開始做幾次輕推，然後用揉與重推交替進行。有時可以按壓，最後以輕推運拉結束。

方法三：專項恢復方法

專項回復方法通俗來說就是進行一些水中漫遊等專項運動。糖原代謝產物血乳酸堆積是引起肌肉疲勞的主要原因，特別是在大強度訓練課上。劇烈運動可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆積十分重要。據考證，血乳酸完全消除到安靜水平，靜止恢復需要1-2小時，而積極性恢復只需要30-60分鐘。

由於乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫遊可以加快乳酸消除，有實驗證明，用80%v02max水平游5分鐘加40%v02max水平游15分鐘，血乳酸消除最快。因此，在訓練后，尤其在大強度的課後一般安排800米以上的中速慢速游，這樣可以達到積極的恢復效果。

方法四：治療恢復法

其實治療恢復法並沒有大家想的那麼玄乎，一般都是使用中草藥來進行身體的一個調養。中草藥在保健強身方面具有獨特效果。一些中草藥及其製劑如田七、刺五加、丹參、枸杞、當歸、阿膠、冬蟲夏草、紅景天等，對提高運動能力，消除集體疲勞，促進恢復方面都有較好的作用。

原因很簡單，就是身體的能量過度流失，需要大量的營養還有能量補充，游泳后需要補充水分和營養，還有食物，這一點要注意，否則身體出身脫水和疲勞嚴重的情況。

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