告別亞健康！辦公室白領應該知道的養生知識

淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱衝擊，有推打效果，可以促進血液循環，鄭振鴻醫師表示。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經由皮膚被吸收，以達到效果。但泡浴時間不要超過20分鐘。

按摩對於去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上班族男性覺得疲憊時，可使用迷迭香，薄荷，尤加利等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效，芳香療法老師溫佑君建議。

研究發現，一些緩慢的性行為，也有助於分泌腦內啡，使人愉悅。

另外，實驗證明，一些單調，重複性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時，不妨試試看一些氣象報告等，恢復心情。

一、多喝水

每天至少飲用2000cc。的水分，補充身體所需。

養生茶飲也不錯。中醫建議氣虛者(一般上班族)可以西洋蔘(3錢)，黃耆(5錢)，加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲以上)則改用高麗蔘，冬蟲夏草各半，泡水當茶喝。

常覺口乾的人，可以用炒過的決明子，白菊花和枸杞以1：1的方式泡水當茶喝，可明目提神，或是改成麥芽，紅棗，甘草亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果，專家建議。

專家推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以消除疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經的功效。

二、上班族養生功二式

緩慢調息呼吸的養生功法，上班，回家，隨時可做，適合所有年齡的上班族。

曲中求直(坐式功)

1、坐定，不靠背，雙手置於腿上自然放鬆，把呼吸調勻

2、以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置於身體兩側

3、曲肘，挺胸，腰打直，頭往後仰

4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開

5、手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放鬆

提醒：每回練7次，一日可練3~4回練習時保持穩定，中正，輕鬆，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

和合首府(坐式功)

1、坐直，手臂環起枕置腦後，保持呼吸自然

2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰

3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放鬆使背脊骨氣上下通暢

提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數運作中宜緩慢，細心，不要急。

長時間的工作壓力喝壞節奏的生活節奏，更要我們在忙碌工作后找到更適合自己的方式去放鬆自己緩解疲勞 。