將這三個動作做規範,讓胸部得到更好的鍛煉

大胸肌是許多熱血男兒所追求的,但是在進行胸部的訓練時,許多練習不規範,導致了不能夠給予胸部肌肉,有效的鍛煉,那麼練出大胸肌就比較的難了。

胸部不是一個整體,不要一練胸部,就只做針對胸大肌的練習,要儘可能的,多掌握能夠練到胸部不同部位,並且不同層次的,這樣的練習動作

由於胸部的肌肉,比較難以感受他們的發力感,所以在多數,可能你不知情的情況之下,並不是用胸部,發力完成的動作,而是藉助別的部位,或者是錯的方法,單純的模仿出,你想完成的練習,這樣做是肯定,沒有對胸部造成足夠的鍛煉的。

下面的練習中,包括了杠鈴,繩索架以及雙杠,這些器材的動作,你在練胸部時,有這幾個練習嗎?是否還僅僅,依靠啞鈴杠鈴,來錘鍊你的胸部呢?

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並且這三個,都是許多人,比較常見的,容易做錯的動作,通過下面的介紹,可以對照自己的完成的情況,看看自己真的是做對了嗎?

在進行胸肌的,針對練習之前,要做好準備活動,讓你的胸肌充血,然後就可以較快的在練習中,達到很好的狀態,從而讓你的整個訓練更加的高效。

動作一:杠鈴卧推

在許多人的胸部練習中,都會用到這個練習,確實這是一個很棒的動作,尤其是對胸部。

新手要從史密斯架開始做起,因為這樣可以確保,你的手是在上下直線的運動,感受到對的發力方法,將動作完成的規範后,再進行平板卧推。身體平躺之後,雙手握緊杠鈴桿,將其推舉起來,背部要反弓且手臂不用伸直,下放時控制住速度,降到胸上方即可。

這個練習最重要的,是要讓胸部真正的參與發力,這樣才能鍛煉到胸部。

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動作二:繩索十字夾胸

可以說想要讓你的胸部,具有漂亮的線條,以及一個凹凸有致的形態,就要多練習這個動作。

需要用到的是龍門架,雙腳穩定站好后,雙手各握兩側的把柄,將手臂打開,身體向前傾斜,然後向斜下方,用力拉動繩索,使兩個手接觸在一起,感受胸部的收縮,特別是中下部。暫停一秒鐘,接著緩緩回到,開始時雙臂展開的姿態,再重複完成上面的動作。

手臂不用太過向後伸展,以免造成肩部損傷,並且要始終控制手臂的穩定。

動作三:雙杠臂屈伸

這個練習不僅可以,很好的刺激到你的胸部,還能鍛煉到手臂以及肩部。

新手可能剛開始時,手臂的力量不足以讓,身體保持懸垂空中的狀態,可以選擇較矮的雙杠,讓雙腳著地的進行練習,這樣可以用腳分擔一部分的重量,幫助你完成這個練習。在你下放的過程中,要控制保持較慢的速率,而且盡量避免晃動,更不可藉助慣性。

身體可以稍稍向前傾斜,用來保持一個穩定的狀態,在做的時候切勿突然收力,堅持不住就下來,用腳著地繼續做完。

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