別亂用什麼安眠藥，這8個方法可以解決失眠！

現在我們生活壓力越來越大，很多人都出現了失眠的現象，失眠會讓人學習工作效率下降，記憶力減退，長期的失眠還會讓人患上其他的身體疾病；高血壓、糖尿病、和精神類疾病，對我們的身心健康是很大的危害。

如何才能把失眠的傷害降到最低呢？我們諮詢了睡眠和精神健康的專家，專家指出，失眠雖然嚴重影響了我們的健康，但是我們研究健康已經有幾千年的歷史了，我們有很多方法應對失眠的。

如果想遠離失眠 可以添加路主任 kong695 諮詢失眠相關問題 遠離失眠痛苦

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如果你較早的發現自己有失眠問題，可以請醫生檢查一下，看看是否有其他疾病，。比如牙周病、關節炎、抑鬱症等，這個都可能會引發失眠的，把這些疾病治療好之後，失眠問題才可以解決。不過很多人失眠是因為精神壓力造成的，如果是這樣下面的這些方法對失眠會有幫助;

睡前1-2小時盡量放鬆，不要看刺激大腦的事情，比如看破案片、歡樂的喜劇等。

養成固定的睡眠習慣，固定的時間睡覺和起床，周末也不要睡懶覺，如果是到了睡眠時間還沒有睡意，就等有了困意再去睡覺，就算是晚上睡的很晚，也要按時起床。對於我們養成規律的生物鐘是很有必要的，如果到了睡覺時間總是不困，那麼是可以調整下作息時間的。

如果在半小時之內睡不著，可以找一些無聊的書看看，直到有了睡意再去睡覺，如果還是睡不著，就反覆以上的動作，就是讓自己睡意和床聯繫起來。

中午如果午休的話，盡量不要超過1小時，控制在半小時之內就可以，不然會影響晚上的睡眠。

有規律的鍛煉可以增強我們的神經系統的功能，但是最好不要在睡前鍛煉，每天鍛煉30-60分鐘左右就可以。

保持卧室的清爽，包括空氣，適宜的溫度等。