220斤，175CM，17歲，只有晚上有時間，稍微一跑就疼，怎麼減，家裡不能做各種運動 人太多，也沒地方。

這是一個粉絲給我的留言，他一跑步就疼，不能運動。他的正常體重是175-105=70KG，超重了80斤左右，超重太多的人，確實是不建議跑步的，會對膝蓋造成損害，磨損半月板等等。

體重不同對骨骼壓力的不同，體重增加1公斤，膝關節的受重壓力就會增加5公斤；一樣身高的女性，體重若減輕5公斤，其關節炎的危險就會降低50%。

他體重超40公斤，可見骨骼的壓力有多大、

肥胖著骨骼承受巨大壓力

臨床發現肥胖患者一般骨質增生發生在膝關節，比相似病情而體重標準者的治療時間要長，恢復要慢。

原因很簡單，就是肥胖患者自身的體重加重了膝關節的負擔，關節的磨損與傷害也就更大，均衡飲食、保持體重是防止骨質增生的重要環節。

這樣的情況也確實只有通過調整飲食結構減肥，好在還只有17歲，基礎代謝率較高，調整飲食結構，增加肌肉鍛煉，等肌肉和飲食結構調整好了，減肥效果就會不錯。

健康飲食

但是，有一種情況需要注意，如果是在出生后1年，3-5歲，11-13歲這幾個時期發胖的，就很有可能是脂肪細胞數量增多引起的肥胖，我們要縮小脂肪細胞體積很容易，但是要減肥數量就很難了。

這也就是所謂的「先天性肥胖」，不僅僅脂肪細胞體積是別人的三倍，而且脂肪細胞數量也是別人的三倍，減肥難度是別人的九倍，減肥就很難。

脂肪細胞數量增多，會讓減肥難度增大幾倍

當然，如果不是這種情況，減肥就會容易很多，可以參照這篇文章還有1個月過年，這1個月讓我幫你減肥成功如何？的食譜進行減肥，我曾經吃過半年，減了7斤左右。

營養免疫粥

在減肥的同時，也要加強運動，增加肌肉，提高基礎代謝率，在攝入量減少的同時，增大消耗量，合理攝入優質蛋白，增加肌肉的增長，減肥效果會更好，體型也會變的更加好看。

更多健康減肥知識，請關注職業營養師，有問題可以在評論區留言，我會選擇針對性的問題，寫成文章，為大家解答，謝謝大家的閱讀。