還在為晚上睡不著而苦惱？這樣做讓你輕鬆進入睡眠狀態
有多少人因為喝過幾次茶就失眠的經歷便武斷地將茶拒之門外，認為喝茶肯定會導致失眠?
在對茶還不了解之前，經常聽見別人說：晚上不能喝茶，不然會影響睡眠，睡不著。傻傻的自己也就信以為真了，後來接觸茶后，慢慢才發現，原來事實並不是這樣的。茶，其實具有「提神」和「養神」的作用，既可以使大腦更清醒靈活，也可以抑制腦神經的過於興奮。平時很少喝茶的人，如果在睡前喝茶的確會造成精神上的興奮，比較難以入睡。但是經常喝茶的人，茶對他們的睡眠並沒有影響的。茶葉中的咖啡鹼和茶多酚對腦神經影響最大。
夜晚喝茶可選擇少喝點兒，喝淡一點。咖啡鹼的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對於對咖啡鹼有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力都含有咖啡鹼。對於耐受度高的人即使喝茶也不會對睡眠有影響。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡鹼有限，不會對失眠有很大的影響。
晚上想要喝茶，選擇全發酵的紅茶較不發酵的綠茶更為合適。因為紅茶全發酵后，茶葉中的茶多酚形成茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物，這類物質極易與咖啡鹼作用，產生乳酪狀的絡合物(也就是紅茶的冷后渾)，它不僅對茶湯的鮮爽味有重要影響，同時可以降低喝茶時直接攝入咖啡鹼的含量，從而間接降低喝茶失眠的風險。也可選擇喝太白無閑草養心茶這種藥茶較一般的茶葉更合適。因為養心茶是純中草藥成分，尤其是其中的野生白毛銀露梅，它不僅有改善睡眠的作用，同時還有一定的抗衰老、抗癌作用。現代科學研究表明它含有黃酮類、鞣質、揮髮油、有機酸、氨基酸、皂苷、酚類等化合物及十幾種對人體有益的微量元素藥理作用，在臨床上對三高、失眠療效顯著。
治療失眠的幾個誤區：
1、洗熱水澡
睡前停止用熱水洗澡，這聽起來似乎有悖常理，因為我們常常聽說感到睏倦時，沖個熱水澡有助於放鬆身體。實際上過熱的溫度會阻止我們睡覺，身體回歸常溫才能好好睡覺，所以想儘快睡去，睡前不宜用過高溫度洗澡，應盡量用跟體溫差不多的水沖洗，或者提前一小時左右洗澡，給身體一個回溫的時間。
2、喝水
如果有睡眠問題，那麼睡前2小時之內就不要再喝水了，這樣中途上廁所會打斷你寶貴的睡眠。另外，避免任何含有咖啡因的飲料，以免一直興奮無法入睡。
另一方面，合理地飲用膳食對助眠也有一定的作用，很多人經常性的失眠或者睡的很淺，不但影響身體還會影響白天的工作和生活。喝粥不僅可以養胃還可以安神美容，下面給大家介紹幾道安神粥葯膳。
桂圓枸杞粥
原料：桂圓肉15g，枸杞子10g，紅棗5枚，粳米100g。
做法：先把上述原料分別洗乾淨，置砂鍋於中火上加清水把粳米煮開15分鐘，再加桂圓肉、枸杞子，大棗(去核)煮成粥，晨起空腹及晚上睡前各服1次。
功效：此粥有補血養心、安神之功效，可治療老年人血虛眩暈、耳鳴、失眠等症。
芝麻核桃粥
原料：黑芝麻、核桃仁各50g，大米100g。
做法：將大米洗凈，入砂鍋加水適量置旺火上煮沸，然後放入搗碎的芝麻和核桃仁煮成粥，加少許糖攪勻分早晚2次服用。
功效：此粥有健腦補腎之功效，可治療老年人腎虛、多夢失眠、腰痛等病。
桂圓芡實粥
原料：桂圓肉、芡實各20g，酸棗仁5g，蜂蜜30g，糯米100g。
做法：將糯米、芡實洗凈，去雜質混合，加入桂圓肉及適量水，置砂鍋內旺火煮沸，改小火燜煮30分鐘，再將酸棗仁清水浸發后調入粥內，再燜煮30分鐘。食前調入蜂蜜分早晚2次服用。
功效：此粥有健腦益智，益腎固精、安神養心之功效，可治療老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。
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