馬桶沖不幹凈，警惕腸道有毛病

有些人發現自己的大便黏黏的，總是賴在馬桶里怎麼也沖不掉。大便沖不掉，這可要注意了，因為這很可能是腸道發出來的一個呼救信號。

吃太油膩，大便易賴著馬桶

吃過多油膩或者高蛋白的食物，脂肪和蛋白質太多，腸胃的負擔就重，就會消化不良，導致大便不易成形，還黏糊糊臭烘烘的。不信你想想過年的時候大魚大肉地吃，是不是放屁都巨臭無比？

豬肉、牛肉、羊肉等紅肉中含硫豐富，會產生很多含硫化物（臭味的根源）；此外，吃太多消化不了，還會讓食物的殘渣在腸道里待的時間更長，時間越長，積累的含硫化物越多，越容易變臭。

若想讓你的大便「來無影去無蹤」，不妨先從調整日常飲食做起，少吃點甜食、油膩的食物，多吃點蔬果、五穀雜糧等高纖維食物。

光吃不動，胃腸道動力差

大家知道，大便是在胃腸道的蠕動下被擠出去的，一旦胃腸道偷懶（減少蠕動），大便就會變得黏稠不易排出。

導致胃腸道功能變差的因素有很多，飲食僅僅只是一方面。若是生活中遇點事就著急上火，壓力大；熬夜加班；飢一頓飽一頓；一天走不到1000步，你已滿足了所有導致胃腸道功能紊亂的條件。

做好三點，和「倔強的」大便說再見

大便賴著馬桶讓我們尷尬，還是腸道健康的隱患，那麼，我們該如何和「倔強的」大便說再見呢？

慢點，多吃點粗糧

三餐一定要規律，多吃一些粗糧和含膳食纖維多的主食、蔬菜和水果，使胃腸里有足夠的粗纖維，刺激腸道，保持腸道的張力與運動，使大便通暢。

另外，吃飯時一定要細嚼慢咽，讓食物在口腔內充分地磨切，更易於消化，讓胃的負擔別那麼重。

別老坐著，多做點運動

久坐一族們，也易讓大便賴著馬桶。因此，我們要多出門散散步、慢跑一下，或做做操，打打太極拳等，動起來，幫助排便。

保證睡眠質量

壓力不要那麼大，好好調整心態，保證充足的睡眠。

作者：呂若琦

文章內容來源：《醫食參考》

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