肌耐力衰減程度測試

汗水，是脂肪在哭泣!健身，是擁有完美身段的好方法!

人到四五十歲，肌肉量減少，肌肉力量衰退，特別是肌肉的耐力，這將成為很多疾病的基礎，比如糖尿病就是其一。

你了解自己的肌肉力量減少幅度和肌耐力衰減的程度嗎?你不妨用下面簡單的方法自己測試一下，讓健身做到心中有數，和前後比照：

上梯耐力測試法

連續上四十級台階來進行測試。速度要比平時走路快些，所用的時間控制在40秒到50秒。然後判斷自己是輕鬆還是吃力。若感覺輕鬆就說明你的肌肉耐力不錯，要是吃力就表明你的肌肉耐力較差。

腹肌耐力測試法

仰卧在床上，請他人按住自己的腳，然後做仰卧起坐。數一數自己在30秒內能做多少次。次數越少肌肉耐力越弱，反之則越強。

體肌耐力測試法

將雙腳超前伸直坐下，在保持不向後仰的狀態下，將身體前傾，勾起腳尖。測試手指尖能比腳趾尖向前伸長多長。伸長越大就證明你的肌肉耐力越強。

起坐肌力測試法

將胳膊房在胸前，在保持背部肌肉伸直的狀態下站起來，然後坐下去。測試在30秒之內你能重複這個動作多少次，次數越多，就證明你的肌肉力量越差。