睡覺還減肥？如何睡覺前高效燃燒脂肪？
我叫小超，是瘦身者聯盟創始人；財神叔，帶著減肥瘦身的哦。我是90后，北方人，曾經是83公斤的胖寶寶。
我從2017年10月25日，正式跟著財神叔減肥瘦身。當初我的體重i是不到170斤，減肥2018年01月28號，正好是130斤。
很感謝財神叔的不離不棄，還有在學習、工作等各方面的幫助，以及答疑疑惑。
我的初心；只想讓世界上的胖寶寶，不再因為胖而不敢和女｛男｝孩子說話，不再因為胖而買不掉漂亮衣服，不再因為胖而受他人的指指點點。
一、抬腿轉轉
端手坐在瑜伽墊上，上身挺直然後往後傾，用手肘撐在墊子上，將腳踝至膝蓋同高。
雙腿伸直抬起順時針方向轉動，跟著轉圈的節奏吸氣吐氣，調整呼吸，重複5圈就行。逆方向也轉5圈即可。
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提示；這組動作可鍛煉腹肌、腰部、強化大腿線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩，不要搖晃。腰部受傷不要做哦
二、脊椎滾滾
雙腿膝蓋緊貼，上半身向後向後傾。吸氣，抬起單腳，收復，雙手向前伸直。
將上半身依舊後仰，雙手手肘支撐在地面。吸氣后吐氣，腹部用力把上半身從地板慢慢拉回，重複10回，再換腳做10回。
提示；這組動作類似與仰卧起坐，鍛煉腹肌的同時，還能有效瘦手臂。上半身和頸椎保持一條直線，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。但腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
三、美人魚式瑜伽
身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。
雙腿綳直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。
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四、腰部彎彎
跪坐在瑜伽毯上，雙腿腳踝併攏斜放在一側，臀部著地。上半身挺胸收腹，左手往上伸直、右手微彎觸地。
一直手掌貼在地上，另一隻手跟著上半身一起往側邊下壓，換邊各做5次。腳踝改放另一外側，左右各做5次。
提示；這組動作可以鍛煉腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性關節炎和膝蓋不好的情況，可改在椅上做。
五、側躺扭轉
先平躺於地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。
右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。
視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。
提示；
睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群。
此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。
最後，我只是希望給大家有用的減肥瘦身知識，傳遞正能量，爭取讓這個世界沒有胖子
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