8種最好的減肥方法，幫你高效減肥，科學減肥

你的脂肪流失了嗎？通過嘗試這10種技術之一，燃燒更多的卡路里，減輕體重！

我相信每個人都有一個如此基因幸福的朋友，他可以眨眼睛，神奇地降到低於10％的體脂。其他人都要撥打他們的飲食和調整他們的訓練。

有時候，儘管你盡了最大的努力，脂肪不會儘快從你的身體撤離。第一個直覺可能是急劇增加卡路里消耗和卡路里消耗，但這會對身體造成不利的長期影響。

相反，試著用一種或多種這些技術來織布，以告訴最後一層肥肉去徒步。並不是所有的技術都適合每個人，但是找到一個適合你的技術應該可以幫助你看到你想要的變化和進步。

1.利用間歇性禁食

許多人，尤其是男性，在間歇性禁食方面取得了巨大的成功。間歇性禁食只允許一個小的餵食窗口 - 通常是八個小時 - 之前和之後，你什麼都不吃。這個想法是，這種做法會迫使你的身體在禁食期間靠身體脂肪儲存燃料，改善胰島素敏感性，並讓你在餵食窗口吃更多樣化的食物。

BPI的聯合創始人詹姆斯·格雷格（ James Grage）透露，這是他籌備展覽時最重要的策略之一。「我一定要在下午六點半吃完我最後一頓飯，然後早上醒來，在半禁食的狀態下做我的有氧運動，過了十三個半小時后，我吃我的早餐 - 從前一天晚上開始第一頓飯。「

你可能不想一直這樣做，因為它對荷爾蒙的長期影響，尤其是女性，在這一點上有點可疑。然而，在一兩個星期的時間裡，它可以加快速度。

碳水化合物循環意味著你將在訓練期間吃你的目標碳水化合物，在非訓練或輕微的心臟日期，你的碳水化合物的攝入量大約是正常碳水化合物的50％。這個策略有助於平息脂肪儲存在休息日，並以超補償的方式恢復肌肉糖原。它還可以消除與傳統的低熱量飲食有關的新陳代謝崩潰，並在整個身體中保持強烈的飽腹感。

如果在培訓日發現自己無法吃什麼，乳清蛋白是跟上蛋白質宏的好方法。纖維還可以讓你飽滿，減少了當你的渴望受到打擊時，你會為空載著卡路里而燃燒的可能性。選擇一個在你的訓練日碳水化合物含量低的乳清，當你想要載入碳水化合物的時候，選擇質量很高的蛋白質。

你需要擺脫你的習慣，把你的食物稱重到桌子上的克，並在一天中榨取數字。你對飲食的壓力越小，堅持飲食計劃的機會就越好，避免做出可能讓你退縮的決定。畢竟，只需要一個巨大的狂歡，就可以徹底抹去一個星期的努力，所以每一口都是一口價。

每周只有一天 - 比如說星期天 - 在廚房裡度過一整天，在特百惠（Tupperware）的塔樓之間準備和分配所有的食物。雖然你的朋友和家人可能會嗤之以鼻，但你知道一個星期的肌肉燃料價格，脂肪撲食的食物將在手臂範圍內。

左旋肉鹼可能只是最熱的減肥補品之一。我不建議你把所有的雞蛋都放在這個失去脂肪的籃子里，但是如果你練習素食主義，素食主義，或者從肉類中攝入低肉鹼攝入量，那麼補充左旋肉鹼可能會幫助你減肥。

配合運動時，補充左旋肉鹼可以增強β-氧化途徑的活動配對運動。基本上，你可能會增加身體的脂肪燃燒的潛力。

詹姆斯喜歡將1.5克左旋肉鹼與脂肪燃燒器B4的膠囊配對，這有助於在增加能量水平和焦點的同時進一步刺激脂肪流失。

許多人默認為全身鍛煉計劃，包括強化複合練習，使鍛煉更有效率。為什麼不添加複合超集？

通過像這樣背靠背的兩次重大練習 - 例如下蹲和卧推，最終可以在更短的時間內招募更多的肌纖維。鍛煉過程中不僅會燃燒更多的卡路里，還會在結束後繼續燃燒。

脂肪損失對卡路里平衡方程式的最大還原性質的反應最好：消耗的卡路里必須小於消耗的卡路里。為了達到這個目標，詹姆斯·格雷格利用有氧運動在日常生活中達到適當的平衡。

他解釋說：「我早上的穩態心臟是基礎的第一層，每周五天，我會在橢圓形的任何地方做25-35分鐘。它並不止於此。

詹姆斯後來在一次阻力訓練中加倍練習，並在他的兩盤之間用90秒的高強度有氧鍛煉。他更喜歡跳繩; 他可以從運動到運動。如果他在一場比賽中打出18-20分鐘的話，那麼這將增加30分鐘的心臟訓練。有氧運動不需要在機器上連續進行，因為它是「有氧運動」。

隨著你越來越接近你理想的身體脂肪數量，你的能量水平可能開始從積累的能量赤字中搖擺。您可能無法在健身房中保持足夠的體積，因為您沒有多少吃東西，肌肉中的糖原也不會完全飽和。總的來說，你剛剛看到更好的日子。

這是不允許一些鬆懈。而不是欺騙每一個代表，更加註重完善你的形式。通過專註於每個肌肉收縮和孤立工作的肌肉群，你可以最大限度地從每個工作集的培訓效益。這使得更小的體積鍛煉更加有效。

雖然你絕對不想養成定期跳過鍛煉的習慣，但是在休息一整天之後，你可能會受益匪淺。聽你的身體。如果你的頭部因各種疼痛而不適，就讓你的身體休息一下，大聲哭泣。

無論你想要變得精益還是堅強，充足的休息都是結果過程中不可或缺的一部分。

如果你的健身課程由於感覺不好而不能提高生產效率，你只會因為不必要地推動自己而造成更多的傷害。休息，第二天更加努力！