跑步雖說是廉價運動，但不正確的跑步方式，會讓你受傷賠本

冬季過了，天氣也會慢慢變暖。

「冬眠」了一個冬天的人們也開始慢慢鍛煉身體。春天的到來能看到公園，廣場或者小道上漸漸的有了跑步者的身影。跑步是最廉價的運動方式，但是有些跑步方式對鍛煉完全沒效果，有些跑步方式可能還會導致受傷。

1.天天跑步

做健身訓練都要懂得休息，任何的運動過後，身體需要一個恢復的過程，你不是職業的跑者，如果每天都跑步，身體的負荷會越來越大，久而久之會導致身體的損傷。

2.不懂得循環漸進

比如你平時就跑5公里或者更短的距離，突然某一天心血來潮跑個15公里，一次性提高了10公里的距離，這是很容易受傷的做法，很不理智。跑步要懂得循環漸進，適應了這個距離在往上適當的增加個1-2公里。

3.跑步沒有規律

跑步突然加速衝刺，跑到沒力氣了才停下來。然後走幾步恢復了又衝刺，這種跑步完全沒意義。

4.什麼鞋子都穿去跑步

跑步要不穿跑步鞋，並不是什麼鞋子都適合跑步，比如板鞋，帆布鞋等，這些鞋的避震功能很差，對腳和膝蓋有著不良的影響。

5.控制跑步的速度

不是運動員，我們沒必要跑這麼快，跑步速度衝刺越快，身體承受的衝擊力和受傷的風險就越大。想要健康跑步首先你要學會慢下來跑步。

6.不懂得跑步前熱身跑步后拉伸

並不是只有跑步強調跑步前熱身跑步后拉伸，所有的運動都適用。跑步前熱身能讓身體慢慢適運動強度，降低跑步時受傷的機率，能減少腿部肌肉抽筋和肌肉拉傷等情況。跑步完拉伸可以增加肌肉的柔韌性和延展性，可以減少第二天腿部的肌肉酸痛，是身體快速恢復。

7.經常跑人煙稀少的固定路線

經常跑人煙稀少的固定路線，如果是在學校操場裡面跑還沒什麼，但是如果在一些人少的小道上，特別是女生，容易被不法分子盯上。

8.身體出現不適還堅持

跑步時身體不適，這是你身體發出的信號，應該立刻停下來檢查，而不是硬撐下去，如果休息下沒事的話，可以接著跑，如果一直不適的話就建議停下來去專門的機構檢查。

在這裡推薦一套跑完步腿部拉伸的訓練動作，跑步者都應該掌握，喜歡的可以收藏。

大腿前側拉伸

要點：單膝向後跪地，軀幹挺直，同側的手拉住腳掌，然後臀部下壓。

胯部拉伸

要點：雙手撐膝蓋，兩腿分別側向張開，呈蹲姿，然後扭動身軀向前下壓。

背部拉伸

要點：雙腿靠攏，下半身筆直站立，彎腰雙手觸地。

髂腰肌拉伸

要點：雙手插腰，單膝跪地，後腿盡量往後伸，然後臀部下壓。

大腿前側拉伸2

要點：這個動作類似於髂腰肌拉伸，不同的是膝蓋不著地。

小腿內側拉伸

要點：下壓時腿部儘可能的伸直。

編輯：@JJJ

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—貴在堅持—

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