都知道健身啞鈴，如何用啞鈴進行健身？

今天和大家聊一下啞鈴健身

啞鈴是健身訓練的重要器械之一，深受健身人士喜愛。但你真的知道是怎麼運用它來進行健身嗎？

　　來自悅樂健身俱樂部教練蔡治馬告訴記者，很多人希望雕塑身體的每塊肌肉，但因為工作的關係，只有極少時間去健身室鍛煉，而且家裡沒有專業健身器材可用。其實只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種訓練，如背部、腿、胸。

　　腿部

　　站立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果更好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。

　　背部

　　用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴划船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李、哈尼慣用的背部練習。仰卧凳上做啞鈴屈臂上舉練習，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發達背部兩側的肌群。

　　胸部

　　採取仰卧凳上姿勢，用啞鈴做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利於肌肉的增長，因為它能更廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後，立即做一組啞鈴卧推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷。

好了，這次就講到這裡，大家有什麼問題，或者不懂得不妨再留言區告訴我，同時別忘了關注我，來學習更多的健康知識。拜拜~