哪些食物對減脂有幫助？

減脂過程中我們建議你吃一下蔬菜，譬如，西紅柿，胡蘿蔔，青椒，南瓜，菠菜和很多的深綠色的蔬菜。密度超過蔬菜的梗。

海帶等海藻類的食物以及核桃芝麻，杏仁等堅果類食物，含有豐富的鎂、鈣、鐵、鋅等礦物質，這些營養素對於我們身體都很重要。

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堅果類的食物含有優質的脂肪不飽和脂肪酸，我們應該適當的食用，也不能吃得過多，其中含有蠻高的熱量，可以放在早晨活上午吃。

蘑菇、芋頭、山藥也是非常好的，是在減脂的時候可以多吃的食物。

蘑菇的熱量很低並且維生素非常豐富，是一款營養密度很高的食物，在減脂的過程里多吃蘑菇一定是有幫助的。

芋頭山藥這些食物含有豐富的鉀以及維生素C、胡蘿蔔素，還有膳食纖維，這些在減脂的過程裡面也是特別需要的。

在減脂過程中攝入蛋白質類的食物，多選擇魚類和豆類的食物，它們要比肉類的食物要好。

豆腐、納豆、毛豆、蠶豆等在減脂過程中可以食用。

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青背魚富含DNA和EPA。都是非常好的油類和豐富的礦物質和蛋白質。

像沙丁魚秋刀魚，這些魚都是我們在減脂中最好的蛋白質攝入的食物，如果我們吃不到新鮮的可以吃沙丁魚罐頭，這我們是唯一在減脂過程中推薦你吃的罐頭食品。

同時在主食方面建議大家多吃藜麥，藜麥是單株植物中營養最豐富的食物。蛋白質含量很高，和牛肉相當，同時維生素及礦物質也特別豐富，是美國宇航局指定食品。

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我們常常在平時飲食中可以吃到的類似於白色米面、義大利面、炒麵、拉麵、披薩，咖喱飯，它們除了缺少足夠的維生素和礦物質以外，還含有大量的熱量，屬於低營養密度的食物。

如果早餐的時候只吃麵包，然後白天再吃甜點、喝飲料，還不斷的喝酒，晚餐吃的食物營養密度又很低，那這樣肯定會胖的。

老嚴減脂教練

吃瘦不餓瘦 體脂非體重 七分吃三分動

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