明天早餐吃什麼？這些養生早餐食譜你一定用得上！

關於早餐的重要性相信大家都有所了解，在我們家鄉這邊流傳著這樣一句諺語：早上吃得蘋果是金蘋果，中午吃得蘋果是銀蘋果，晚上吃得蘋果是垃圾果。可見我們中國老百姓一向非常重視早餐在三餐之中的地位。在現代快節奏生活的背景下，小編覺得，咱們每個人都應該掌握一些養生早餐食譜，如果你還沒有找到適合自己的養生早餐食譜的話，就趕緊戳進來看看吧！

掌握這些養生早餐食譜，就擁有了半個元氣滿滿的早晨！

養生早餐食譜之一：綠豆奶粥

所需食材：綠豆50g、大米100g、牛奶300ml、鹽糖適量。

製作步驟：（1）綠豆浸泡1小時，大米浸泡30分鐘；

（2）鍋中放入適量清水，放入綠豆煮至綠豆開花，放入泡好的大米繼續熬粥；

（3）水開後轉小火，熬至綠豆和米都軟爛；

（4）這時粥已經熬好了，然後放入牛奶，放入適量糖，重新開鍋后小火續煮5分鐘即可關火。

養生早餐食譜之二：香蕉牛奶

所需食材：香蕉3根、牛奶750ml、蜂蜜、枸杞適量。

製作步驟：（1）先把香蕉剝皮切成小段，放到豆漿機里，倒入純牛奶；

（2）把枸杞放入水中浸泡二十分鐘；

（3）選擇米糊鍵，加熱十分鐘左右；

（4）加熱好的牛奶香蕉等稍涼一點，放入蜂蜜，最後用枸杞裝飾即可。

養生早餐食譜之三：黃瓜白菜粥

所需食材：黃瓜半根、白菜半個、鴨湯一碗、剩飯一碗。

製作步驟：（1）黃瓜切片，白菜切碎；

（2）在砂鍋中放上熬好的鴨湯和剩飯，加白菜一起熬，起鍋時加黃瓜，鹽、麻油調味即可。

養生早餐食譜之四：奶香玉米餅

所需食材：甜玉米粒30g、雞蛋2個、煉乳1湯匙、麵粉80g、牛奶50ml、鹽適量。

製作步驟：（1）雞蛋打散，玉米粒控干水分，放入碗中，倒入煉乳和鹽攪勻；

（2）倒入麵粉，輕輕翻拌均勻，逐漸倒入牛奶拌勻；

（3）平底鍋抹油，稍微熱后倒入麵糊，用鏟子或勺背輕輕抹平或輕晃鍋體攤平，小火煎熟兩面皆可。

養生早餐食譜之五：芝麻花生核桃米糊

所需食材：大米20g、黑米40g、芝麻20g、花生30g、核桃30g。

製作步驟：（1）大米和黑米洗凈，放入豆漿機中浸泡20分鐘；

（2）加入花生、芝麻，加入熱水到刻度線以下；

（3）接通電源，按下米糊健，打好撒上核桃碎即可。

養生早餐食譜之六：蘋果杏仁麥片

所需食材：麥片50g、蘋果1個、牛奶、杏仁、紅糖適量。

製作步驟：（1）鍋里注入適量清水，煮沸后加入半碗麥片；

（2）略煮片刻煮至麥片熟透，加入半碗牛奶繼續煮沸，加入切成粒的蘋果；

（3）只需煮片刻加入少許紅糖即可熄火，食前放幾顆杏仁。

除了養生早餐食譜外，掌握這些有關早餐的小知識也必不可少

1、注意時間

經醫學研究證明，7點到8點之間吃早餐最合適，因為這時人的食慾最為旺盛。

2、注意補充水分

早餐前應先喝一杯水，人經過一夜的睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養，因此起床后處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性得缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升溫開水，既可補充一夜流失的水分，還可以清理腸道。

3、注意熱量供給

早餐食譜中的各種營養素的含量，一般應佔全天供給量的30%左右。其中對於在中、晚餐中可能會供給不足的營養，早餐應適量增加。

4、注意烹調方式

既要考慮到個性的生理特點，又要考慮到各人的食慾興趣和口味愛好，熱稀飯、熱燕麥片、熱豆漿、熱牛奶、熱咖啡和熱茶都是不錯的選擇。

小編所推薦給大家的養生早餐食譜，都可以搭配饅頭、包子、花捲等富含澱粉的食物食用，方能達到營養均衡，為我們提供充足的熱量。觀察一下，你的身邊有沒有和你一樣再為不知道早餐吃什麼好而煩惱不已的小夥伴呢？那麼就動動小手把這篇介紹養生早餐食譜的文章分享給他/她吧！或者可以按照以上養生早餐食譜做給他/她吃，說不定以後就不用再一個人孤孤單單地吃早餐了呢。