睡眠與糖尿病有你想不到的關係

糖尿病是一種內分泌代謝疾病,與人體內胰島素關係密切。胰島素由胰腺的胰島β細胞分泌,是人體內唯一能使血糖降低的激素。可是,你知道嗎?糖尿病與睡眠有著密切的關係。

年輕、健康的人在工作日偶爾沒有得到充足睡眠的話,可以通過周末補覺降低糖尿病患病風險。但是,別高興得太早了,這並不代表周末一睡睡一天是件好事,換一個更明確的說法就是,睡太多睡太少都會增加患糖尿病的風險。糖尿病和睡眠有很密切的關係,所以既有糖尿病和睡眠障礙的患者,就要引起重視。

而對於已經患有糖尿病的患者,研究也證實睡眠嚴重不足的患者早上的血糖水平比有正常睡眠時間的患者高出23%,胰島素水平也超出48%,換一種更直觀的說法就是,睡眠質量差的糖尿病患者比睡眠充足的患者胰島素抵抗高82%。

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睡眠障礙與糖尿病之間發生關係,往往還經過了肥胖這個中間過程。睡眠障礙要到達糖尿病,一般有兩條途徑,一是睡眠障礙直接導致體重增加,二是睡眠不足導致了日間嗜睡和疲倦,自主活動量隨之下降,從而導致了能量消耗的降低和肥胖幾率的上升,兩者殊途同歸,最終都誘發和加劇了胰島素抵抗狀態,從而導致血糖的升高。

長期睡眠不足會引發一系列負性的生理改變,包括交感神經興奮、應激系統啟動,體內皮質醇、腎上腺素等「升血糖激素」分泌增加,拮抗胰島素作用,引起肥胖和胰島素抵抗,血糖升高。睡眠時間不足不僅增加糖尿病的發生,而且會增加糖尿病並心腦血管併發症的發病風險。隨著病程的發展,年齡的增長,糖尿病病人睡眠障礙呈上升趨勢,若長期血糖控制不佳,併發症數目增加,病人入睡更加困難,促使睡眠障礙加重。

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如果你又有睡眠障礙,又有糖尿病,你要注意什麼呢?

第一:就要注意你有健康的生活方式,健康的生活方式不僅對防治糖尿病和防治糖尿病的併發症所必須,而且也是治療睡眠障礙所必須的,健康的生活方式首先要求你有合理的飲食,合理的飲食就要求你總量控制,總熱量的控制,要求有平衡的飲食,要求你有合理的膳食分配,每天三餐,三餐要合理。定時定量,主副食要搭配好,水果、蔬菜和糧食類的要搭配好,脂肪、蛋白質和澱粉要搭配好。這樣有一個合理的飲食。

第二:健康的生活方式,一定要有合理的運動,要有適量的運動,如果你要是不注意運動,或者說運動過量,都會影響你糖尿病的或者睡眠的障礙。

第三:要注意有穩定的情緒和良好的心情。現在糖尿病的教育和糖尿病的心理治療已經得到了越來越高的重視,它也是糖尿病的五架馬車重要組成部分。一定要求有糖尿病的患者或者有睡眠障礙的患者,有一個良好的心情有一個穩定的情緒,這樣才能保證你的這兩方面問題都能向有利的方向發展。第四:要有良好的習慣。比如說睡前不要喝濃茶,不要喝咖啡。要戒煙,要限酒,有條件的睡前洗溫水腳,按時睡這樣對你的睡眠習慣和糖尿病都會有好處。

第五:要有良好的睡眠就要有良好的環境。要有一個安靜舒適的環境。

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