亂吃鈣片，有個重要器官很受傷

任保健品市場花開花落，鈣片自巍然不動，老人、小孩自不必說，在對骨質疏鬆危險的恐懼中，不少中青年人也加入了吃鈣片補鈣的大軍。但是，隨便就能買到的鈣片也是「葯」，盲目亂吃輕則引發噁心、嘔吐等消化道癥狀，重則可能會傷及腎臟，如果是兒童，還可能引發大腦及身體發育異常。

在腎內科，因超劑量服用碳酸鈣等鈣補充劑造成急性腎衰竭的病人並不鮮見。這是因為，鈣片吃下去后是通過腎臟來代謝的，大量的鈣進入后，腎臟超負荷工作，腎小管最終承受不住壓力發生損傷，進而傷及腎功能，最終發生了腎衰竭。

此外，部分泌尿繫結石也和盲目大量補充鈣劑有關，在補充過量的鈣劑后，又吃了一些日常食物比如西紅柿、菠菜、芹菜、豆製品等，這些食物中草酸鹽、磷酸鹽含量比較多，就會導致尿液中鹼性磷酸鹽比例升高，從而增加發生結石的風險。

再有，服用過多的鈣，還會影響身體對鐵、鋅元素的吸收，就可能因缺鐵、缺鋅造成貧血、智力下降、厭食、身材矮小，這對生長發育期的兒童尤其不利。

其實，保證每天300-500毫升牛奶，所需的鈣就已經有一半落肚兒了，所以普通人只要吃飯正常，是不需要額外使用鈣片來補充的，好好吃飯才是最安全的補鈣方法。

最可能需要使用鈣片來補充的是懷孕中後期的准媽媽，而3歲以下的嬰幼兒、青春期的孩子，則需要監測是否出現了缺鈣癥狀，比如小寶寶有沒有多汗、哭鬧、睡眠不好，青春期的孩子有沒有腿疼、抽筋等問題，發現問題也要在專業醫生指導下來確定補多少，怎樣補。

補鈣，最好放在兩餐間

無論是小孩還是老人，經過檢查，確認缺鈣的人才應該使用鈣片等鈣製劑來補充。對確認缺鈣的人來說，鈣片的服用也是有技巧的，既要保證讓鈣充分發揮它的功能，也要保護胃腸、腎臟不受害。

服用鈣片不能是早晨起床時，也不能是晚上臨睡前，只有在兩餐之間服用才合適。這時，胃既不感覺飽脹也不是很飢餓，鈣不會被身體當做能量抓來利用了，也不會因為胃腸空空而刺激到黏膜引發不適。吃完鈣片后，記得出去晒晒太陽，鈣才會悄悄地被身體利用起來。

含鈣豐富的食物：

奶及奶製品：100毫升牛奶中約含100毫克鈣

豆類食品：黃豆、青豆、黑豆製品，尤其是豆腐、豆漿、豆製品，100克豆漿含鈣約40毫克，100克豆腐含鈣約300毫克。

協助補鈣的食品：

葷的：泥鰍、貝類、田螺、蝦及蝦皮、魚類、豬肝、牛肝、羊肝、蛋黃

素的：海帶、紫菜、木耳、花生、芝麻醬、松子、甘藍、白菜、油菜、花椰菜

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