教你如何快速減掉啤酒肚

「啤酒肚」在我們生活中是常見的，主要是一些男性朋友，大著肚子就像懷了小寶寶一樣，不僅不好看，而且影響健康。很多人因為啤酒肚選擇吃藥，其實在我們日常生活中很多方式可以幫助我們瘦啤酒肚。

一、啤酒肚是如何形成的

1、飲食過量

一聽到啤酒肚很多人就會顧名思義地以為它是喝啤酒喝出來的，其實它的形成並不能全賴啤酒，當然也並非與啤酒毫無關聯。當你喝了啤酒以後，你就特別容易感覺飢餓，進而會吃很多「下酒菜」，從而攝入的熱量也就會跟著增多。

2.年齡增長代謝變慢

一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨著年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。

3.壓力過大

男人是家中的支柱，面臨的工作壓力也非常大，容易焦慮。壓力過大容易吃多，並且會影響代謝，讓人變胖。而腹部脂肪層厚，最容易堆積脂肪了。

4.久坐不起

如果長期坐著不運動，那麼長期下來，腹部就會堆積大量的脂肪

那麼我們該如何減掉啤酒肚呢？

二、減掉啤酒肚的方法

1、呼啦圈減啤酒肚

相信很多人都知道啤酒肚是腹部脂肪的堆積，所以要進行腹部運動。呼啦圈就是一項很不錯的運動。在家中，辦公室里都可以放上一個，鍛煉時也不會佔很大的空間。在提高腰部力量的同時，也能夠幫助我們腹部脂肪的減少。

2、走路練小腹

專家表示，在步行中可以加入凹凸腹部動作，這樣能增加卡路里消耗量，促進脂肪燃燒。首先，挺背站直，兩手放在小腹上，將腹部向里推；腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重複數遍

3、游泳減啤酒肚

特別是到了這個季節，越來越多的人喜歡去游泳，其實游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌，並且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。這樣就能達到減啤酒肚的作用了。

3、按壓腹部脂肪

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男X在肚臍上方聚焦的居多，女X則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

5、每餐吃慢點

美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示，人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎咽。細嚼慢咽，享受每一口飯菜。

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