長途騎行：增加體力的最好方式

長途騎行一直以來都被視為是耐力和體力最佳的訓練方式，好多專業騎手都會利用長途騎行來鍛煉自己。長途騎行主要是慢騎基本上就是以相對較慢的踏頻進行長距離騎行。

長途慢騎行可改善你周邊適應的能力，包括增加微血管密度、肌紅蛋白、粒線體、肝醣存量，以及自由轉換脂肪酸為能量的能力。

別被這些專業名詞給嚇到了，現在就讓我們一一解釋一下它們的意義吧。肌紅蛋白為儲氧色素，越多的肌紅蛋白表示肌肉中儲存的氧氣也越多。

而微血管密度越高，代表輸送至肌肉的氧氣就越多，乳酸排除的速度也越快(也就是說疲累感會越快消除)。

而粒腺體則是將養分轉換成能量的引擎，粒腺體越多，代表身體的肝醣就消耗越慢，運動時間自然也能持續更久。

肝醣是從碳水化合物中的葡萄糖，經由失水縮合作用而成，主要儲存至肌肉及肝臟，對於高強度的騎乘來說，是最重要的能量來源。一般來說，肝醣將在兩個半小時的騎乘后，消耗殆盡。如果你長距離慢騎訓練得宜，你身體儲存肝醣的能力（也就是體力）便會不斷增加。

當然，高強度的訓練在單車訓練中依然有其重要性在，例如在比賽前幾周利用間歇訓練模擬比賽的感覺等。但在理論以及科學根據的證實下，長距離慢騎無疑已成為單車訓練中極其重要的一環。

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