在健身房中，各式各樣的動作讓我們眼花繚亂，而相同的動作也不會只鍛煉身體的某一肌肉群體。

對於背屈伸這個動作，相信我們大多數人都會認為這個動作是鍛煉背部肌肉的。

但是，這個動作不僅可以很好地鍛煉我們的背部，也是初學者鍛煉腰部力量的最佳選擇，因為它的動作對腰部的負荷較小，這樣初學者也不容易導致腰部受傷。

進行這個動作更多需要的是對於平衡的掌控，可以很好的鍛煉到腰背部的核心整體，包括較深層的肌肉群。

對於這個動作，很多人也會選擇在羅馬椅上進行訓練，這對於核心整體來說更有效果，因為固定在器械上，就不需要我們自己去控制平衡了。

那麼接下來我們來看看，怎麼進行這個動作。

進行這個動作，首先做好準備姿勢，身體俯卧在羅馬椅上，保持挺直，腳跟固定於擋板上，髖部位於支撐墊上，雙臂交叉放在胸前。

保證你的上半身挺直，以髖部為中心向下彎曲約45°，以腰背肌肉力量挺身還原，不斷地重複練習進行鍛煉。

進行這個動作，你一定要注意在動作過程中保持腰背挺直，切勿含胸駝背，還要注意上半身前屈時慢一些，防止腰背部肌肉拉傷。