預防老花眼，做到這6點，老花眼遠離你！

眼睛是我們心靈的窗戶，如果眼睛昏暗了，那麼心靈也會好像蒙上了一層紗。中老年朋友尤其是在45歲以後，愛眼護眼是非常重要的。因為，隨著年齡的增長，人體器官就會慢慢衰老，我們的視力也會變得越來越差，很多中老年朋友都會患有老花眼的疾病。年輕時候眼睛可以穿針引線，到了年老的時候，連讀書看報都成了問題。看清東西會變得越來越困難。想要合理的預防老花眼和視力的減退，大家在45歲之後，就要養成一些護眼的習慣。今天小編就來和大家聊聊關於中老年朋友護眼的相關問題，一起來看看吧。

【護眼的意義】

眼睛是人類的重要感覺器官，大腦中約有80%的知識和記憶都是通過眼睛獲取的，讀書、認 字、看圖、賞花......都離不開眼睛，眼睛將收集到的信號傳給大腦，通過神經反射，才 有了人類對世界的感覺。眼睛看不到東西，看不清東西，是多麼的焦急和無奈！常言說的好：」手、眼為活」,眼睛對我們如此重要，所以我們一定要保護好眼睛。

【6大護眼習慣】

眼睛對與我們身體的健康與心理的健康都起著重要的作用，我們的工作生活都離不開眼睛，如果眼睛出現問題，那麼對我們生活和工作的困擾是巨大的。因此，養成護眼習慣是我們每個人都要做到的，尤其是人到45歲以後，眼部器官開始衰老，人們就更需要保護眼睛了。下面小編就和大家聊聊，我們日常都應該養成哪些護眼習慣，一起來看看吧。

1、經常眨眼法

平時一有空就利用一開一閉的眨眼方法來振奮眼肌,與此同時用雙手輕度搓揉眼瞼,增進眼球的滋潤,閉眼時竭力挺起雙肩,雙眼緊閉一會。眨眼不會影響眼肌，而是能使眼肌經常得到鍛煉，延緩衰老。經常活動眼球，能促進眼內血液循環、按摩活動晶狀體和睫狀肌，益眼功能甚佳，具體方法有四種：

①由近處逐步遠看，各選定一物，稍停片刻后，再把視線由遠處逐步移近；

②頭不動，看一方形建築物四角；

③緊閉雙眼片刻然後突然把眼睜開，也可在緊閉雙眼時，眼球不停地滾動；

④雙眼緊閉，5秒鐘后睜開雙眼，儘力望遠處一目標，5秒鐘后再看自己鼻尖5秒鐘，重複3次。

2、出門戴太陽鏡

美國伊利諾伊大學眼科學教授維奈伊·阿卡魯博士表示，過多的紫外線照射容易灼傷眼角膜及晶狀體，甚至導致白內障等多種眼部疾病；另外太陽光線可見光中的藍光成份也會對黃斑產生損害，導致黃斑變性等疾病的發生。因此，在戶外時，戴上太陽鏡、寬沿帽、藍光濾過眼鏡等措施都能很好地保護眼睛。

3、保持空氣濕潤

風吹、空氣乾燥等，會加速眼睛水分流失，容易造成眼乾眼澀，建議此時盡量避免用手揉眼睛，適當使用加濕器，可以滴人工淚液潤眼。美國斯坦福大學眼科博士阿迪斯·蒙泰格提醒，人工淚液每天使用要少於4次，如果眼部瘙癢，可以將人工淚液放入冰箱冷藏后再用，能更好地緩解眼部瘙癢感。

4、不能總滴眼藥水

美國眼科學會眼科專家斯蒂芬妮·馬里奧尼克斯博士表示，一些眼藥水可暫時使血管收縮，消除紅眼癥狀，但是炎症依然存在。反覆使用此類眼藥水會導致眼睛更紅。因此，眼睛紅腫時最好及時看醫生，才能標本兼治。

註：眼藥水每次一滴足夠（結膜囊的容積為5～9微升，一滴眼藥水約30微升，滴1滴就可使結膜囊充滿）

5、戒煙

美國匹茨堡大學醫學院眼科教授伊恩·科納博士表示，每天吸煙20支，白內障危險增2倍。吸煙還會增加老年黃斑退化及近視的發病率。這是因為吸煙時人體吸入的氧氣被消耗，導致血氧量下降，而視網膜對缺氧格外敏感，長此以往必然造成視力大減，嚴重時甚至會失明。

6、按摩明目

每天起床后和就寢前，用雙手的中指對準太陽穴，無名指對準魚腰穴，小指對準攢竹穴，閉眼，適當有節奏地施加壓力，按壓時略帶旋轉動作，每次按摩 5分鐘，能使眼肌解疲、眼睛明亮。

【護眼食品】

眼睛的健康對於我們每個人來說都是至關重要的，保護我們的眼睛，除了要養成良好的護眼習慣之外，大家還要經常食用對眼睛有益的食品，這樣才能由內而外的保護我們的眼睛健康。我們來看看，想要護眼，我們應該多吃哪些食物。

1、香蕉

香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

2、聖女果

聖女果是維生素倉庫。聖女果里的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，聖女果既能美容又能保護眼睛。

3、橘子

金橘果皮的營養價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。

4、藍莓

藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助於紓解眼睛問題，對於經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養功效，野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護。

5、甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營養物質，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有「補血果」的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口乾舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用。對眼睛的養護更是功不可沒。

6、黑枸杞

黑枸杞是含花青素最高的野生植物，花青素可促進視網膜細胞中視紫質的再生成，可預防重度近視及視網膜剝離，並可增進視力。花色素可以提高在昏暗燈光下的視力；這對於夜間駕車者，長時間注視屏幕的人等都有幫助。