舉重減肥法

膨脹起來，以任何接近肌肉極端的恐懼早已使許多女性走出力量房。但繞開任何重量型工具是一個很大的錯誤：「實力是身體健康的一個經常被忽視的組成部分， 」亞歷山大·科赫博士，運動科學在勒努瓦 - 賴恩大學的副教授說。「舉重是極好的改善骨密度，關節的靈活性和身體組成。 」且不說日常任務，如拖著雜貨，搬運傢具和爬樓梯變得更加容易。

舉重並不會長出大量的肌肉。

「女性不會因為舉重而長出大量的肌肉，」科赫說。 「這是不會發生的。」據科赫，婦女的睾酮水平，是約15至20倍，比那些男人，激素低來講，我們只是沒有可能得到抬高。

燃燒更多的脂肪。

舉重會增加你消耗的每一天熱量的基準數。「肌肉組織是最代謝活躍的組織在我們的身體，使你有更多的肌肉，更多的精力花費你只是為了保持住，」科赫說。這是一個小的推動作用，但你燃燒更多的熱量，即使在休息。這是一個雙贏。

舉重誤區：

女人不應該舉重，因為舉重會讓她們增大體型。

女人的雌性激素過多而很難練出大塊肌肉。男人們能夠更快地練出肌肉得益於他們擁有睾丸素。所以，女士們，不要害怕杠鈴。力量訓練可以減少身體脂肪、增加肌肉，並能更有效地消耗熱量

低強度運動可以消滅更多脂肪。

一般而言，低強度運動有它的道理——對關節的壓力較小。稱其為疑問是因為如果你運動太輕的話，你最後消耗的是糖類而非脂肪。這是最危險的迷思類型

只要我鍛煉了30-45分鐘，那麼一天中剩下的時間我就可以為所欲為。

健身房並不會讓你改變不良的飲食習慣。而且，最新研究表明，如果你一天中大部分時間久坐不動，那麼鍛煉強度再大、頻率再高可能也於事無補。人們業餘時間花在久坐不動上的時間越長，其面臨死亡的風險就越高，不管日常鍛煉如何

舉重（自由重量級，劇烈運動（強度：中）

消耗熱量：360大卡/每小時（以60kg體重為參考）

運動強度：6.0MET，屬於中強度運動

千步活動量時間：5分鐘，做該運動5分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

舉重練習的注意事項

無論是進行上舉動作還是將器械放置到地面上，都要時刻保持脊椎處於中間位置，同時，注意使用腿部肌肉，而不是背部肌肉。

訓練的時避免獨自一人。當進行大重量舉重練習的時候，最好找人陪同。