中國好臀部 提臀運動不可放鬆

蘭博基尼創始人向孫敬媛求婚，承諾壕砸過億辦婚禮，讓人再一次感受到義大利人的浪漫。孫敬媛獲封中國好臀部稱號，極致的翹臀讓不少女性心生羨慕。女人想要擁有翹臀，提臀動作助你秒變翹臀。

美貌與智慧並重的女星孫敬媛，既是倫敦奧運會的形象大使，又是某知名企業的董事長，完全顛覆了胸大無腦的說法。孫敬媛獲封中國好臀部稱號，極致的翹臀讓不少女性心生羨慕。女人想要擁有翹臀，提臀動作助你秒變翹臀。

1、下蹲翹臀

做法：雙腿自然分開，距離與肩寬。雙手伸直置於胸前，臀部開始往下蹲，注意腰背要挺直，下蹲過程中，膝蓋不能超過腳趾。停留5秒鐘后，再恢復原位。8個為一組，做3-5組。

效果：下蹲過程中能塑造臀部曲線，鍛煉膝關節的肌肉。不管是大腿內側還是臀部下方，都能達到理想的效果。

2、平躺提臀

做法：平躺在地上，雙手自然放在臀部兩側，雙腿彎曲垂直地面；利用腰腹部的力量抬起臀部，直到不能往上為止。停留3秒鐘后，恢復原位。8個為一組，做3-5組。

效果：這個動作適合睡前做，需要注意的是，在床上做不要靠著枕頭，身體要完全緊貼床面。

我們的努力只為每一個平凡的你。

關注《瑜伽人》微信公眾號：yogaliren（長按複製）

回復您的身體信息，為您定製專屬您的瘦身計劃