孔雀式瑜伽圖文教程

(my-yer-ahs-anna) mayura = peacock 孔雀式，對於瑜伽初學者，可以再在下巴和腳尖上各墊1個瑜伽磚輔助練習這個瑜伽體式。

(my-yer-ahs-anna) mayura = peacock 孔雀式

瑜伽孔雀式動作解析：

1、貓式的基本姿勢一樣雙膝跪在地上。

2、將雙手手掌翻轉放在地上，也就是指尖朝向腿部的方向。

3、將身體向前傾，使腹部肋骨支撐在雙肘上，伸直腿部讓腳趾間踩住地板。調試自己的身體位置重心。

4、吸氣，將雙腿抬離地板，同時身體和頭部向前伸展。

5、在這個姿勢上保持勻速的呼吸，堅持30秒左右。

瑜伽初學者可以在下巴和腳尖上各墊1個瑜伽磚，如圖1

要是手臂總是打開，那可以在肱三頭肌綁個瑜伽帶，如圖2

如若練過蓮花式瑜伽體式，還可以像圖3這樣，在空中盤腿。

瑜伽孔雀式長時間抬腿需要強韌的背部肌肉

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