氣虛體質如何養生?

氣 虛 體 質

氣虛是指身體內氣機的推動、統攝、防禦等功能減退，各臟腑的機能和免疫力低下而導致的一系列癥狀甚至疾病。

1調養法則——培補元氣，補氣健脾。氣虛體質的調養應當從調補後天之氣和先天元氣兩方面入手。

後天之氣包括起抵禦作用的衛氣、起推動呼吸作用的肺氣、綜合營養作用的脾胃之氣、維持心臟正常搏動的心氣；先天之氣之氣指儲存於腎的腎氣以及丹田部的元氣。

通過補益脾氣可以促進其他各部位後天之氣的形成，滋腎培元則是調動體內元氣發揮原始的推動作用。

2精神調養——氣虛體質的人多性格內向、情緒不穩定、膽小、不喜歡冒險。五志過極均可導致氣的紊亂和虛損，因此，氣虛體質之人應保持一個好心情和平和的心態。

肺主一身之氣，悲則氣消，悲憂傷肺，所以氣虛體質不宜過悲；恐則氣下，過度恐懼會傷腎，導致腎氣失固，嚴重的有大小便失禁、遺精等癥狀。因此，在日常生活中，應當培養豁達樂觀的生活態度，不可過度勞神，避免過度緊張，保持穩定平和的心態。

3起居調養——氣虛體質的人容易乏力嗜睡。「久卧傷氣」，睡眠時間過長不利於脾胃之氣運達全身，身體各部分得不到充分調養，倦怠乏力成為惡性循環。所以即應當保證睡眠充足，也要控制睡眠時間，養成早睡早起的習慣，做到四季起居有常。

氣虛者衛陽不足，抵抗力差，易感受外邪，疾病纏綿難愈，故要做好預防保健，注意保暖，不要出汗當風，免受外界風寒霧露等邪氣的侵襲。

脾主四肢，所以要多活動四肢，以流通氣血，促進脾胃運化，改善氣虛體質。過勞則氣耗，在日常生活中注意避免過度體力勞動、大汗、大渴，氣隨津脫，耗傷脾肺之氣，或者房勞過度損傷腎氣。

4運動調養——運動有助於氣血通達全身，使身體各部分滋養充分，能量充足，更有利於氣的生成。

氣虛體質者的體能偏低，運動應當適度，並且循序漸進，過度運動會出現疲勞、汗出，甚至喘咳、眩暈。慢跑、散步、太極拳、氣功等緩和的運動比較適合氣虛體質者，這些傳統的運動方式可固腎氣、壯筋骨，逐漸改善體質狀態。

5飲食調養——培補元氣也可以靠飲食進行調養，元氣調動起來，可以使整體的效率得到提高。氣虛者多脾胃虛弱，所以凡是可以健脾益胃的食物都對補氣有好處。

可以補氣的食物有：粳米、糯米、面、大麥、小米、薏米、黑木耳、紅棗、芡實、蓮子、牛奶、紅糖等等。

氣虛體質的人不宜多食生冷苦寒。辛辣燥熱等偏頗較大的食物，也不宜過於滋膩、難消化的食品，以免產生「虛不受補」現象。