你會看跑步機的數據來減肥嗎？
常見的跑步機數據
跑步機在運行過程中會時刻記錄你的身體狀況，我們會在跑步機屏幕上看到各種相關數據。其中常見的有速度、坡度（傾斜）、距離、卡路里消耗量、心率變化以及跑步時間。如下圖所示
其中有三項指標是需要時刻關注的
速度變化---決定跑步形式
坡度調整---決定跑步狀態
心率監測---防止運動過激
1.速度（SPEED)
每一款跑步機都有速度控制按鍵，速度控制範圍在0-16km(各種跑步機速度範圍不一），速度大小決定了我們的跑步形式。
慢走：4km/h-6km/h
快走或者慢跑：6km/h-8km/h
快跑：8km/h及以上（適合經常運動者或者想要快速減肥的朋友）
2.心率監測
心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。心率的快慢反映身體狀況的變化，我們一般以最佳心率來判斷身體狀況。其公式是：
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（220-年齡）×60%~80%
例如你20歲，那麼心臟跳動每分鐘120~160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。
跑步時，記住千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率。超過時停止運動，以免發生意外。
3.坡度（INCLINE）
坡度的變化決定了你的跑步狀態，國產跑步機坡度表示以「度數」來表示，比如傾斜10°，國外跑步機則以「百分比」表示傾斜程度，比如傾斜10%。坡度的作用在於模擬地形的阻力，一般來說，將坡度調整為1%或2%，可以使跑步更接近室外跑步。
跑步機快速減肥法
利用跑步機快速減肥要掌握時間的分配和跑步階段性訓練，可以分成三個階段：
熱身跑
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第一階段
中速跑
第二階段
減速跑
第三階段
第一階段 熱身跑
時間：第1分鐘-第10分鐘
心率：（220-年齡）×30%
坡度：0°
速度：6公里/小時-7公里/小時
熱身跑
先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。
第二階段 中速跑
時間：第11分鐘-30分鐘
心率：（220-年齡）×60%
速度：10公里/小時-12公里/小時
坡度：0°-10°
中速跑
中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
第三階段 減速跑
時間：第31分鐘-第45分鐘
心率：（220-年齡）×30%
速度：6公里/小時
坡度：10%-0%
減速跑
結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從高慢慢降到10°，持續15分鐘左右。
在跑完步以後要及時地進行肌肉的放鬆，每天依照計劃完成一定時間的跑步量，跑步減肥效果會很明顯。所以，不要忽視跑步機反映的每個數據，通過數據制定適合自己的跑步訓練，這才是跑步機真正帶來的效果。
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你也可以下方留言，說說你自己平時是什麼坡度什麼速度跑的~