肥胖 = 脂肪率過高=肌肉太少！你的脂肪率是多少？
你能想象嗎？20磅的脂肪居然長這樣
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其中
5磅 約等於 4.5斤
10磅 約等於 9斤
15磅 約等於 14斤
20磅 約等於 18斤
所以18斤的脂肪居然長這樣
簡直嚇死寶寶了！
重量一樣的肌肉和脂肪
脂肪的體積卻是肌肉的3倍大！
如果是相同體重的肌肉男和胖子站在一起
那畫面就是下面這樣的！
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一個更直觀的對比圖
2KG的脂肪和2KG的肌肉對比
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5磅的脂肪VS5磅的肌肉
它們推積在腰上的體積是這樣的
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肥胖 ≠ 體重過重
我們經常會說：「最近長胖了，重了三四斤」。因為體重能反映我們的胖瘦，所以我們往往用它來衡量胖瘦。
其實這種觀念並不可取——體重受很多因素的影響，身體狀態、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會影響到體重的多少，但是卻不能確切地反映身材的胖瘦。肥胖≠ 體重過重，以體重作為唯一的衡量胖瘦的指標，是很不科學的。
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減肥 ≠ 減重
在減肥的時候，體重計往往是我們每天最挂念的東西——指針上的任何小小變動，都成了我們每天心情的風向標。
但由於體重受很多因素的影響，以減輕體重為減肥目的；單純的追求體重下降導致我們採用快速減重的方法，而這些方法大多減的是肌肉和水分，這樣我們的減肥很容易反彈。
肥胖 = 脂肪率過高
肌肉是熱量消耗的主要場所，它的減少會導致新陳代謝的下降，所以減肥的時候也不能減肌肉；水分含量會有變化，很容易排出體外和補充增加；而脂肪不僅對我們的外形有著極大的影響，也對我們的健康有極大的危害，所以減肥的根本目標就是：減脂！
肥胖並非單指體重過高，而是指異常或過量脂肪積累。衡量自己是否肥胖，可以測量脂肪組織在身體中所佔的比例，也就是脂肪率。
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測量你的脂肪率
結合世界衛生組織和亞洲一些肥胖學會的肥胖標準，薄荷專家組對健康脂肪率與肥胖作出了適合中國人的判定：
日常生活中，我們是可以通過公式來計算體脂肪率，幫助我們估計自己的脂肪含量的。
女性的身體脂肪公式：
參數a = 腰圍（厘米）×0.74
參數b = 體重（公斤）×0.082＋34.89
身體脂肪總重量（公斤）=a－b
體脂肪率=（體脂肪總重量÷體重）×100%
男性的身體脂肪公式：
參數a = 腰圍（厘米）×0.74
參數b =體重（公斤）×0.082＋44.74
身體脂肪總重量（公斤）=a－b
體脂肪率=（體脂肪總重量÷體重）×100%
如何有效的降低脂肪含量？
只要不是為了減到健美運動那樣!就簡單的控制一下飲食,然後適當做點有氧運動就可以了! 運動可以跑步,跳繩,打籃球什麼的.都行!保證一周3次運動，每次30分鐘。
控制飲食就簡單克制一下自己就行!少吃油大的食品,少吃過鹹的食品,然後每天晚上8點以後不要再吃碳水化合物(基本上就是所有的主食),多吃蔬菜,水果.估計有兩個月下來就能有很大改觀!
有些減肥方法減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。一些女孩子體重倒是很輕，但身材卻很一般，那是因為她們缺少了肌肉呀。如果想要身材變好，就應該去健身減脂！
減脂的科學模式——有氧運動+力量訓練。
有氧運動，就是在氧氣充足的狀態下進行的體育運動。一般持續時間較長，韻律性較強的運動都可以稱為有氧運動。比如你跑步、羽毛球啊之類的。
「力量訓練+有氧運動」，可以令減脂效果事半功倍。大家可以先做些負重訓練，舉舉輕一點的啞鈴杠鈴。
一方面熱熱身，一方面消耗一部分身體的糖分。然後再去做有氧運動，不僅不容易受傷，而且可以加快消耗脂肪。只要堅持下去，朋友們，你們一定會擁有魔鬼身材！
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