教你在家做按摩！

經過一天的繁重生活后，我們往往都全身疲累，至少肌肉酸痛。為了放鬆下，經常會讓身邊的人來個按摩。但問題就來了：他們往往不知道怎麼按摩，甚至會加劇肌肉的疼痛。對此，通過請教RickSharpell（一位執業按摩師、Relax的經營者，Relax是一家位於紐約的按摩醫療中心）及AdamBaritot（也是一位執業按摩師，還是太平洋中醫學院的按摩講師），我們得到了如下「如何給予別人一個好按摩」的專業建議。趕緊來試試吧。

開始之前的準備

做按摩，準備工作是關鍵。Sharpell和Baritot都覺得，相比於床來說，在一個黑暗又溫暖的房間的地板上是更好的選擇。在地板上墊上一個瑜伽墊或一條毯子保持乾淨。最好讓「顧客」脫掉襯衫，蓋上個單子（如果他們害羞的話）。

開始，讓他們趴好，腦袋下面墊個枕頭，把頭歪向一邊。

「記得時不時把頭換個方向，防止落枕，」 Sharpell說。

按摩時用點兒按摩油、面霜或乳液，都可以改善皮膚，但是Baritot說，最好用杏仁油、芝麻油這些天然成分物質，這樣更易於皮膚的吸收。

「一個好方法：什麼能吃，什麼就能塗，」他說。

用手取一些，然後在掌心塗抹均勻（切記不要直接把它們放在被按摩者身上）。由輕按開始，如果被按摩者要求，才加大力度。要記得：太大力會受傷。如果被按摩者呼吸變緩，沉浸在按摩中，說明你按得不錯。

1.背部

在頭的一側跪下，放鬆支持他脊椎的肌肉，從背的頂端接近肩膀的位置開始，手沿著脊柱的兩側按摩，注意避開脊椎，Sharpell說。一直按摩到背的下方，然後重新來一遍，逐漸加大力度。然後移動到身體的側面，屁股的位置。按摩靠近背部的位置，前後左右來回扭一扭。

2.腳

Baritot推薦了幾個足部按摩的小遊戲。

（1）中心思想：足部按摩的時候，感受下介於第二三個腳趾頭之間腳窩處的點，用拇指按下這裡。完成之後，整個身體都會得到一種釋放。

（2）鋼琴鍵式按摩法：腳是天然的減震器，靈活的腳功能最好。這項技術可以提高你腳的柔韌性。把你的拇指和食指置於距離足部關節2.5~3厘米的位置，並來回晃動腳趾。

3.小腿

從踝關節開始，按摩從腿部逐漸往臀部移動。抓起小腿的肉，捏一捏，稍微晃動下，移動十幾厘米，重複動作，一直往上按摩至股四頭肌。用拳頭把股四頭肌周圍都砸一砸，然後按摩前面。

「股四頭肌能承受很大壓力，所以使勁就好，」 Sharpell說。

最好的釋放腿後部肌肉壓力的方法之一，就是沿著肌纖維按摩，Baritot說。用你的手掌，力度適中，從腿的內側向腿外側肌肉按摩。

4.頭頸部

按摩頭部和脖子時，需要正面躺下，枕頭放在膝蓋下，緩解腰背部的壓力，Sharpell說。按摩著站在被按摩者頭的旁邊，面向其身體，兩手置於其頭下，手掌托著頭，手指置於脖頸處。從頭骨開始（避開脊椎），指尖輕推，將頭稍微抬起。沿著脖子兩邊上下都按一按，按到接近背部上方的位置。把頭稍微傾斜，將按摩範圍擴至下巴處。

Baritot建議用枕牽引來緩解脖子緊張：在頭部和頸部下面運行你的手指，直到你到達其頭骨的基部。把兩個手掌放在枕骨部，脊柱的兩側。用手指勾住，慢且有力地將他的頭拉向你，然後緩慢放開。

關於按摩頭部，Sharpell還說，用你的指尖環繞頭骨按壓，將頭從一側到另一側緩緩晃動。

Baritot則提到了頷肌放鬆方法：把手指放到頭兩側與下巴的位置，緩慢拉伸，從頭往下巴邊移動手指邊畫圈，最後輕輕擠壓下巴。他還建議，以好好抓抓頭作為一個療程的結尾：慢慢地、用力地按摩頭皮，做一個圓周運動，放鬆頭皮下的肌肉。

關鍵是：用你的指尖，但不要留指甲！