這是健身、塑身的真理，不要謬論！

你在運動健身、減肥塑身時，常會聽到某些觀念，這些觀念有些都沒有得到證實，但卻一直流傳在運動圈中，這篇文章就是要來告訴你這10個正確的觀念。

1.請先暖身之後，再做拉筋伸展。

2.只要您感到疼痛時，請停下運動。身體已經發出訊息來告訴您，肌肉受傷了，請停下所有的運動。

3.在跑步機上跑步，不一定比在戶外跑步來的安全。安不安全，跟您的身體體能狀況、跑步姿勢有關。

4.你要透過仰卧起坐來減腹部的脂肪，幾乎不可能。要減掉一磅的腹部脂肪，要燃燒3500卡的熱量，單純透過腹部的訓練是不可能減掉游泳圈的哦。從你的飲食、運動及遺傳下手吧。

5.有氧運動有助於燃燒脂肪及幫助代謝。

6.適當而且有針對性的負重訓練是有助加強骨骼強度及肌肉的數量。但由於女性構造不同，不會如此輕易就變成跟男生一樣壯碩的。

7.沒有流汗代表就沒運動到，這真的是一個沒有根據的說明。流不流汗要根據一個人的基礎代謝率、體重、運動的強度、時間等。

8.運動內衣有助於防止在運動過程中，擺動彈起時所造成的疼痛，同時也對肌肉帶來了保護及支撐。

9.年級愈大，愈需要運動，而不是不能運動了！美國有75％的年長的長輩運動不足，導致高血壓、糖尿病、骨關節炎、骨質疏鬆症等。一般來說，運動中最好包括：有氧訓練、肌力訓練、平衡訓練、柔軟度的訓練等。而高強度的活動，是不需要的。

10.一星期中有五天30分鐘的中強度的訓練，會讓你保持健康、改善身體、減肥。但一天超過90分鐘或更長時間的運動，這是矯枉過正的，這是會傷害身體，造成身體肌肉及關節的磨損的。肌肉在增長及修復是需要透過休息的過程來完成，要長時間的運動是要循序漸進，而且要有計劃性的安排才得宜。

關於動享國：

【動享國】健身APP，極致用心的課程設計，免費任你煉！

【動享國訂閱號】微信公眾號ID:「huajun_dxguo」（長按可複製）。