跑步防傷有方法

跑步簡便易行，但運動不當也會受傷。你可以將以下預防受傷的方法融入到日常鍛煉中。

修正跑姿

修正跑步姿勢是避免受傷最簡單、有益的措施。不良跑姿通常包括以下問題：

●邁步過大（落地腳距離身體前方的位置太遠）；●腰部傾斜無力；

●腳後跟撞擊地面過猛（通常是邁步過大的結果）；●跑步節奏過慢（每分鐘少於170步）。

怎麼做？

跑步姿勢不良通常會對身體造成過度傷害，這是因為技術效率的低下會導致身體被過度磨損。隨著時間的推移，這些小問題累加起來，就會增加受傷的風險。值得慶幸的是，改進跑步姿勢並不需要投入額外的時間。下次當你跑步時，請做出以下4個方面的調整：

●想象有一根繩子系在你的頭上，有人正把它拉向天空。這樣，就能保持良好的跑步姿勢，防止身體向前傾斜，保持後背挺直。

●落地時要輕柔，以減少衝擊力。仔細聆聽自己的腳步聲，如果每次落地都伴隨著沉重的擊打地面的聲音，這就說明你需要跑得輕柔些，這需要通過反覆練習才能達到。練習的方法是：想象你正在悄悄地接近一隻狗，並且不想被發現，這時候你腳步落地的力度正合適。

●把關注點放在落地腳上。確保腳落地時正好在身體重心的正下方，而非身體前方。

●把跑步速度調整到每分鐘約170-180步，以降低受傷風險。必要時可使用節拍器，以設定和保證合適的步速。

另外，跑步時選擇什麼樣的路面也會起到影響作用。比如，如果你總是選擇路面有排水溝的一側（稍微有些傾斜），身體最終會變得有些不平衡。所以要儘可能在平坦的路面上跑步。