每天早起做8個動作，持續燃脂一整天！

身體經過一整晚的休整之後，早晨起床后我們首先需要做的就是，對身體進行喚醒！多數人都會選擇晨練的方式喚醒身體，但對於沒有時間的上班族或是不愛運動的胖紙們來說，不妨可以學學吃教授今天要教給大家的8個簡單小動作，既能喚醒身體、加快新陳代謝，又能讓你持續燃脂一整天！

動作1：放鬆雙肩

兩腿分開與肩同寬，兩手平舉后雙手十指交叉握緊，然後肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進行兩個深呼吸後放下。

動作2：側面擴胸

一隻手拽住屋子裡一個固定的物件，可以是門框之類的。然後雙腿打開兩個肩膀寬，慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向後轉，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個深呼吸后，換另一側。

動作3：舒展腰臀腿

站在床邊后，一隻手撐住床沿。另一隻手手掌朝外，高舉過頭，然後身體向床的一側做側彎運動，同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳，做交叉腿的動作，使得身體形成一個C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直，頭部抬起眼睛看向天花板，保持2-3個深呼吸后，在做另一側。

動作4：脊柱扭動

選擇比較硬的凳子，將大腿1/3的部分坐在上面，雙腿併攏，然後身體轉向一側。一隻手可以撐住凳子，一隻手扶住膝蓋，保持2-3個深呼吸后，再做另一側。

動作5：抻拉腿后側

將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動，這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力，同時腳面一定要向上綳起，保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺后，換另一條腿。

動作6：活動大腿根

直立站好后，一隻手握住抬起的腳尖，盡量將腳後跟碰到大腿根部，然後膝蓋用力向下方地面用力，平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心，保持2-3個深呼吸后換另一邊。

動作7：蜷縮壓腿

站在床邊后，兩手撐住床邊，抬起一條腿以圖中所示的方式放在床上，然後臀部微微翹起，輕輕用力做向下坐的趨勢，以此來給大腿施加壓力，保持3-5個呼吸后換另一條腿。

動作8：抱臂體前軀

雙手抱住對側的肘部高舉過頭，背部保持直立，然後慢慢的向前彎腰，此時要保持雙腿的直立，盡量不要彎曲，身體儘力向腿部靠攏，保持2個深呼吸后慢慢抬起身。