仰卧起坐怎麼減肚子

專家認為，仰卧起坐瘦肚子法是可以信賴的，只是這個運動瘦腰的方法見效是比較慢的，得長期堅持才會有效果，並且每次做仰卧起坐的時間一定要保證在半個小時以上，因為這個時候運動消耗的才是肚子上的脂肪而不是身體的水分。

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，仰卧起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美健身效果。

同時，仰卧起坐瘦肚子法，在進行的過程中，不能過快，燃燒的熱量和脂肪並不是由仰卧起坐的快慢所決定。這個瘦肚子法，最好運用慢節奏，這樣才能增加腹部的力量，同時也會避免對身體造成傷害。所以做仰卧起坐瘦肚子法不能追求過快的頻率。

專家還提醒，仰卧起坐的姿勢正確也是產生瘦肚子效果的一大關鍵。錯誤的仰卧起坐不僅僅沒有瘦腰效果，同時還有可能會傷害身體。所以要掌握仰卧起坐的關鍵要領。

仰卧起坐，慢慢做才能減肥

為什麼很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能「就地取材？從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

很多人長了」小肚子「之後，抽不出時間去健身，就在自己家裡做仰卧起坐減肥，並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率並不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。

但要注意，速度適當放慢是有助於鍛煉效果的，但如果速度過於慢的話，反而效果不佳。在仰卧起坐時應掌握最正確的速度，起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。如果是今天仰卧，明天起坐那就不能達到鍛煉的效果。

但事實上，仰卧起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運動來得快。減肥的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。因為仰卧起坐屬於肌肉訓練，不算是有氧運動的範疇，一般人做仰卧起坐，最多也就幾十到百來個，時間不超過10分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續燃脂的條件。此外，仰卧起坐練習過度還會引起脊椎疲勞和壓力。

但是仰卧起坐也不是一無是處。它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易鬆弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個小時的單純跑步（或者其他有氧運動），改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓練20分鐘+拉伸放鬆的組合。減肥效果會更完美。