增肥增肌的概念

增肥增肌嗎?

當然不是,很簡單的說,增肥就是增加脂肪,詳細點就是增肌身體脂肪的比例,而增肌就是增加肌肉,增肌也要增肥只是不像增肥一樣脂肪比例偏高,增肌是在脂肪比例中等的情況下增加括肌肉組織的比例。

增肌要運動嗎

當然需要,只是增重者的運動要跟減脂者的運動要分開,減脂者的運動是有氧運動,而增重者的運動是力量運動,力量運動對於肌肉比例效果非常明顯。

增重飲食

一句話,還是少食多餐,一次不用吃得太飽把每天的吃飯次數提升在6-7次,因為瘦的人普遍胃消化不太好,一次吃多反而會不好消化影響增重。

很多人瘦都是會有原因的,大多數瘦的人會有偏食和挑食的習慣,一定要改掉這種習慣,增加食物的攝入量。

而還有一類人是自身原因病根的存在,例如腹瀉,貧血寄生蟲等。還有一類人就是因為情緒因素,熬夜,生活不規律,經常因為某一些事煩心焦慮,導致身體消耗會大於攝入。

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只有攝入大於消耗量才會變胖,所以消瘦的人一定要不挑不偏食,合理地吃東西,除了吃肉,蛋,禽之外還要多吃一些豆製品和水果蔬菜等。只要吃的合理,有利消化吸收加上適當的運動才會有好的身材。

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