每天跑步40分鐘才能減肥？我們要搞清楚脂肪是怎樣消耗的

很多人說運動超過30分鐘才開始減肥，這其實是不準確的，我們在日常運動中都在消耗脂肪，只不過是消耗的多或者少的問題。跑步30分鐘是可以消耗脂肪的，人體的情況不停，則消耗的脂肪大小不同，有的人可能跑步20分鐘就可以開始消耗，而有的人可能跑步40分鐘才開始消耗脂肪。

在我們跑步或者持續運動40分鐘以上的時候，這個時候脂肪的供能比例甚至能達到50%，這個時候消耗的脂肪是最多的。這個時候就涉及到一個參數，就是目標心率，心率達到一定數值的時候就開始快速的消耗脂肪。

減肥瘦身

我們這裡給出一個公式：

目標心率=[（220-年齡）-靜態心率]×運動強度+靜態心率

假如一個人的靜態的心率是62次每分鐘，他對應目標心率就是：

[（220-25）- 62 ] x 60%+62=141.8次/分鐘

我們可以在運動的時候採用一個心率測試表，就知道你在什麼時候開始消耗脂肪，在到達你的目標心率的時候，就最最佳的減肥時間。這個時候脂肪的供能比例最大，可以最大化的消耗脂肪，才達到你減肥瘦身的目的。

跑是一種有氧運動，對身體非常有利。在管住嘴的情況下，我們可以在跑步之前做一些無氧運動，無氧運動可以快速把心率提升到你的目標心率，然後再進行跑步訓練，這樣事半功倍，不過在跑步的過程中要注意控制，跑步是對我們膝蓋磨損比較大的運動，如果出現膝蓋酸痛的現象要及時休息，這樣才能更好的健身。

無氧運動配合有氧運動，是比較好的運動方式，這樣可以最大限度調動我們的肌肉，增加脂肪的消耗量，要想減肥可以多跑步，增肌減脂就要多考慮無氧運動，跑步對肌肉的增長還是很有限的。