觸地時間如何改善？
下圖是跨步跑落地時的動作，右面一條黃色直線表示前腳觸地位置，左面一條黃色直線表示身體重心的位置。 如果前腳觸地時的位置離身體重心越遠，兩條線之間的距離就越遠。而且，前腳必須保持在地面上，直到身體重心通過其上方之後，才能拉回來。如果想要提高跑步速度，前腳觸地到身體重心通過之前的這段時間完全是多餘的，應該盡量減少。
想要縮短觸地時間，努力用腳往前跨大步並不是一個好方法，而是應該讓前腳在觸地時，離身體重心越近愈好，目標是做到剛好落在身體重心的正下方。
前進靠得不是雙腳力量？！
跑步很容易被當作是一個要靠雙腳才能前進的運動，其實不然。
現在簡單做一個練習：原地跑。原地跑的時候，兩個腳掌只是不停地輪流在下方支撐自己：一下左腳，一下右腳。如果身體一直維持在腳掌觸地點正上方的時候，此時不論怎麼加快步頻、抬高膝蓋，都不會讓你前進。
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而唯有當身體的重心往前超過腳掌支撐的位置之後，我們才會開始向前移動。因此，「如何控制身體重心向前」是一個需要練習的技巧。下面這段小視頻是練習往後跑，在往後跑的過程中，雙腳很明顯會感受到「只是輪流在向上拉」，而往後移動是由於重心位置往後，而不是腳往後跨。
（視頻時長：21秒）
如何應用在衝刺提速中？
這段視頻的目的：
第一，要讓人感受到，雙腳動作維持原地跑的動作不變時，可以僅僅利用身體重心位置來改變移動的方向。
第二，同樣維持雙腳動作不變時，把重心往前的角度加大，前進的速度自然會越來越快。原因是當身體重心往前時，就在慢慢偏離支撐腳的正上方。此時重心如果偏離越多，就會越多感受到地心引力將人往下扯（跑者會有一種快要失去平衡、快要跌倒的感覺），前進的速度自然就會越快。
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身體重心位置往前偏離了10度
所以，當我們想要加速衝刺時，應該先讓身體重心位置向前失去平衡，這才是加速度的最佳方法。
這篇文章與你分享的是：
• 前腳的落地位置離身體重心越近，觸地時間就越短。
• 移動的發生是由於身體重心往前失去平衡，雙腳的力量主要用於「接住自己」。
• 讓身體往前失去平衡的角度變大，就可以利用地心引力幫助自己加速，不用自己刻意出力。
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