減肥減脂、健身增肌零食推薦

各位小仙女們大家好啊

男人見了流口水

女人見了流眼淚的

維密秀昨天在上海舉行啦

關於維秘的消息簡直刷屏朋友圈

哈哈哈不是啊

不要再說奚夢瑤摔跤了好伐

難道只有摔跤和王藝扭秧歌

才能引起你的注意嗎

難道這樣一群身材傲人

嬌媚腿長的小姐姐

也不能給你一點警示嗎？

有一個好身材是多重要！！

所以今天

我們就來聊聊

減肥減脂的飲食

看看你的日常飲食上

能做點什麼改善？

減肥≠節食

大家要知道，減肥和節食並不能畫上等號。雖然都說減肥要運動+飲食，但是我覺得減脂這方面，飲食佔有很大比重。

以下是本次飲食改善的要點：

1.更換主食

我們需要選擇一些低碳水化合物，並且吸收消化速度相對緩慢的食品。這些食物對胰島素影響較小，持續的飽腹感時間也較長，很適合大家減肥減脂健身食用。比較推薦的是燕麥片、薯類、糙米、藜麥、全麥麵包等。需要注意的是，燕麥最好選擇一些快煮燕麥，而非即食、或者加糖加水果乾的燕麥片。全麥麵包要選擇全麥粉做的，不是小麥粉哦。

桂格 快煮燕麥

桂格燕麥是最好買到的，超市裡就有。可以通過鍋煮、微波爐加熱（懶人方法）的方式煮熟食用。相比即食燕麥升糖指數更低，消化速度更慢。這款燕麥總的來說還是可以的，雖然用微波爐加熱特別容易漫出來。顆粒還是比較大的，煮的時間短都硬硬的一粒一粒的，喜歡軟一點口感的寶寶建議用鍋。

Dan · D park 快煮燕麥

感覺口乾相對細膩一些，比較容易軟。總的來說還是比較好吃的。（其實燕麥感覺都差不太多）如果覺得這樣的味道太寡淡了，可以選擇搭配一些無糖水果乾，比較蔓越莓干藍莓幹啥的，會更好吃。啾啾一般是配堅果吃的。

朝日 紅薯干

這款紅薯干是無糖的，之前在介紹誠信百味園的薯乾的時候被留言推薦的。作為薯乾的忠實愛好者，當然要買來試一下！不過需要注意的是它不是倒蒸地瓜干哦。屬於天然晒乾，所以沒有倒蒸的這麼水分足，軟糯。喜歡偏干口感的可以試試。同時當解饞零食也相當不錯。不過要注意朝日家的紫薯干是放糖放蜂蜜的哦！

誠信百味園 紫薯干

之前推薦零食的時候推薦過一次，這次還是要說，因為真的太好吃啦。以前在學校的時候就會買來當早餐主食，當零食也沒有負罪感。到現在都還是這麼喜歡吃哈哈。無糖的，喜歡吃軟糯的，有水分的口感可以選擇這家購買。甜而不膩

。

橙子快跑 全麥麵包

全麥麵包還是最推薦橙子快跑。比較有厚度的全麥麵包，上面撒著瓜子仁芝麻什麼的。口感軟硬適中（我喜歡偏硬的），單吃或者夾荷包蛋都合適。無糖無添加。保存時間還是比較長的，我吃一禮拜都不會壞。完全無糖無油，冬天常溫保存可以買來吃吃看。（因為放冰箱保存會變得很硬，就不好吃了）

還有一款曼可頓的全麥麵包，看配料表也很不錯，不過我沒試過，有興趣的寶寶可以試一下然後給我反饋哦哈哈哈。

2.低脂肪高蛋白

要在保證不攝入過多的脂肪的情況下攝入一些蛋白質。雞蛋、雞胸肉、牛肉、深海魚。這些都可以，需要避免的就是肥肉，培根、雞皮等。（雞皮脂肪含量較高）適當食用一些低脂、脫脂乳酪。

change 10號 酸奶

純黑的包裝風格看起來很酷。更酷的是它的碳水化合物含量居然低至2%。因為有一個非濾清脫脂工藝，所以蛋白質是國家對發酵乳蛋白質含量要求的三倍。酸奶菌種優秀，選用了除基本發酵菌種以外的鼠李糖乳桿菌。鈉也只有3%。是一款非常健康的零食，適合減肥健身的小夥伴買來解解饞。更多挑選酸奶攻略可見以下鏈接。

（相關鏈接：啾啾一個月暴瘦近十斤真相 | 減肥的你不點進來看看？）

3.油脂補給

首選堅果油脂，這些不飽和脂肪酸會不讓你的肥肉越長越多，其中含有大量的鐵、鋅、鈣、鎂等微量元素，VE還可以幫助你抗氧化。並且大量的研究也表明，每天攝入適量的堅果還可以降低心血管疾病的風險。

挑選的過程中性價比最高的是大罐頭裝或者自己買的散裝的。（都是原味）但是像我這種控制不住自己的就會專門去買一小包一小包的每日堅果來吃，雖然較貴，但是可以控制在每天25g左右，不至於過量食用。

kirkland 柯克蘭無鹽堅果

柯克蘭這款堅果性價比算是較高的，其他進口品牌挺貴的。需要注意的是請購買黑色罐頭的這款「無鹽」的，這樣鈉的含量不會攝入過多，對身體更健康一些。不過大罐頭雖然吃起來爽，也要注意有個截至哦。如果能買到散裝稱重的原味無鹽堅果當然更好性價比更高啦。

以上就是今天的推送啦，如果你也有什麼減肥減脂小妙招或者推薦的小零食可以在下方留言區告訴大家哦，讓我們一起越吃越健康，越吃越美麗吧。