聽說，腰胖一公分少活一年，你的腰圍現在多少？

冬天啦，終於到了藏肉的季節！

厚厚的衣服包裹下，誰還看得到我腰間的富態！

再加上緊身打底褲，整個人都瘦了好幾圈！

然而，一旦坐下后，緊緊的褲腰活生生把肚腩分了厚厚的兩層，那道深深的分割線，簡直勒的喘不過氣...扎心了！

況且，據調查，近七成的女性都是"蘋果腰"，即使很多看起來很纖瘦的女性也難擺脫纏人的"小肚腩"，尤其是久坐上班族和生過寶寶的女性，腰腹的脂肪堆積如山。

如果再不消脂，隨著年齡的增長，不僅對身材造成困擾，更是對健康造成威脅：

1：腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當腹部肥胖，過多的內臟脂肪進入消化系統，會損害肝臟，導致脂肪肝。

2：腰太粗會使氣不順，出現頭部缺氧狀態，頭暈頭痛、失眠多夢、記憶力下降。

3：腰部肥肉太多，會使血流受阻，易形成低血壓和三高。

甚至有醫學調查數據顯示，腰大一公分，壽命縮短1歲！

先自測一下你的腰圍：標準腰圍=身高 * 0.365 (如:身高160cm的標準腰圍=160cm * 0.365=58.4cm)

需要瘦腰的，這些運動可以快速達到效果。

椅子運動

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

自行車運動

身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。

交錯腿運動

身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。

健身球運動

讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重複進行這個動作，像在健身球上做仰卧起坐一樣，對於瘦腰腹很有效果。

手臂屈曲運動

身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

腹肌板運動

手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

雙腿伸直瘦腹運動

身體平躺在地板，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之後放下雙腿和手臂，並重複進行。

平躺抬腿收腹運動

這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重複進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。