十個胸九個平，有什麼方法能「減肥不減胸」？！

請叫我女性之友

看到身邊人瘦了，胸沒瘦

簡直要氣死人

來來來，怎樣減肥不減胸

為了減肥拚命節食

胸前坦蕩蕩的妹子們

福利來啦！

乳房分為：

乳腺型、脂肪型、混合型

乳腺性就是天生基因好，縮水幾率低，脂肪型就比較吃虧了，大，全仰仗於脂肪含量高，那一做有氧，必須是先掉胸，而脂肪型也佔到絕大多數。

網上有人說可以靠手摸出來，大意是：

捏一捏自己腋下和乳房之間那塊肉（差不多是副乳的位置，往胸靠一點點），如果明顯摸到顆粒感的，那就是胸腺型，如果摸不到那就是脂肪型。

不過，這種方法在醫學上並不准確，想要準確判斷，還是要依靠彩超。當然話說回來，不判斷也沒關係，因為九成九都是脂肪型，所以我們就來看，脂肪型乳房，應該如何在運動中避免縮水。

每天減少高熱量食物攝入的同時，應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物，如捲心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。

維生素B也有利於激素合成，它存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

攝取富含蛋白質的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類等，才能保持胸部豐滿。

運動內衣能夠為乳房提供更穩定一些的支撐力，並且避免運動過程中不必要的拉扯，從而避免胸部出現變形的情況。

1. 啞鈴飛鳥

如果想要一個完美的胸型，這個動作並不能少，每組8 - 12個。

2. 仰卧直臂上拉

對於擴展整個胸腔都有非常大的幫助，每組8 - 12個。

3. 俯卧撐

4. 拳擊

5. 跑步

注意一邊跑步一邊還可以瘦手臂哦，運動內衣別忘記。

1. 注意姿勢

坐著時要腰部挺拔、肩部平直，走路抬頭挺胸，睡覺盡量仰卧或者側卧，不要趴著。 形成良好的作息和睡眠習慣。

2.多做深呼吸

每天多幾次伸展運動和深呼吸，尤其是一早一晚！

3.洗澡要領

洗澡不要從上往下沖洗胸部，可以嘗試用沖頭往上沖，不正確的洗澡方式長時間會引起胸部下垂。

4.睡前SPA

睡覺前用熱毛巾敷在胸部，用掌心輕輕打圈式按摩15分鐘，可以藉助身體按摩油，記得避開乳頭的位置。