導致糖尿病的幾大惡習、很多人卻一直在重複

其實，糖尿病除了遺傳因素外、還要重視一些生活習慣，如一些不健康的生活習慣，很多人可能天天在重複：

1、吃太好、吃太飽

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吃的過於精細、過飽是會讓人體的胰島b細胞負擔過重、造成胰島素分泌障礙；而過於精細、再加工使得食物本身損失大量的礦物質和膳食纖維，如此會導致血糖上升的速度加快。

2、水果代餐

水果代餐、水果當飯吃，如此是會讓身體的攝糖量增高，無節制會讓血糖上升。

3、飲料代替水、渴了就喝飲料

不健康的飲料是會增加糖分、攝入過多會引起肥胖超重，導致糖尿病的風險。

4、睡眠不好或睡眠時間太少

睡眠質量不好或時間太少，會降低人體抵抗力、抵抗力變差。

5、人體缺乏維生素

如果人體缺少維生素e是很容易就患糖尿病的，身體沒有維生素e的患者會比有維生素e的患者患上糖尿病的危險高四倍的，所以應及時的增減維生素e的攝入。

6、久坐不動、缺乏鍛煉

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長時間坐著上班、下班回去坐著玩遊戲、看電視等，運動量匱乏，是會導致卡路里攝入過多。

怎樣才能不得糖尿病？該做怎樣的調整？

糖尿病的危險因素很多，如糖尿病家族史、不良的生活習慣、體力活動減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等，都可能與糖尿病的發病有關。

預防措施：

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1、防止和糾正肥胖

2、避免高脂肪飲食

3、飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。食物攝入合理、碳水化合物以非精製、富含可溶性維生素為佳，占食物總熱量的50%-65%，脂肪占食物總熱量的15%-20%（多以不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比例大於1.5），蛋白質占食物總熱量的10%-15%，多吃蔬菜。

4、適當增加體力勞動、參加體育鍛煉

5、避免或少使用對糖代謝不利的藥物

6、積極發現和治療高血壓、高血脂和冠心病

7、戒除煙酒等不良習慣

8、中老年群體應定期進行健康查體、除常規空腹血糖外、應重視餐后2小時血糖測定

預防糖尿病的三道防線

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一級預防：樹立正確的進食觀並採取合理的生活方式，可以最大限度地降低糖尿病的發生率

二級預防：定期監測血糖、以儘早發現無癥狀性糖尿病；即使是健康者，仍要定期測定，但凡有糖尿病的蛛絲馬跡，如皮膚感覺異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內障等，更要及時測定血糖，以儘早診斷、爭取早期治療的寶貴時間。

三級預防：預防或延緩糖尿病慢性合併症的發生和發展，減少傷殘和死亡率。糖尿病人很容易併發其他慢性病，且易因併發症而危及生命。因此，要對糖尿病慢性合併症加強監測，做到早期發現。早期診斷和早期治療糖尿病，常可預防併發症的發生，使病人能長期過接近正常人的生活。