瑜伽健身:兩式辦公室瑜伽 有效緩解腰椎疼痛!

身體姿勢不良,負面效應多多。一天有8個小時坐在辦公桌前面的人,肩頸腰背疼痛是常見現象,嚴重的還會產生脊椎錯位。幸好,瑜伽是緊繃身體的解毒劑,下面兩式辦公室瑜伽有助於緩解各類辦公室疾病。

瑜伽

 一、靜坐呼吸式瑜伽

1.坐在椅子上,雙腿併攏,一手扶在大腿上,一手放腹部,收下頜,脊椎伸直。

2.腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴展喉和胸部,使氣充滿胸、腹,肚子鼓起,持續3秒鐘。

3.放鬆下頜,呼氣,同時放鬆胸部,肚子漸漸收縮,呼氣持續時間為5秒,氣體應從鼻子里慢慢呼出,用力呼盡餘氣后,保持屏息狀態2秒鐘。

瑜伽

4.重複以上動作5次。

功效:可消除緊張和疲勞,放鬆心情,在練習時,應將注意力集中在呼吸的調整上,呼、吸要均勻,腦中可想象一些諸如天空、大海等寧靜寬廣的畫面。

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二、脊柱扭動式瑜伽

1.挺身坐直,兩腿向前伸展,彎曲右腿,將右腳放在左大腿根部。

2.呼氣,將上身軀幹向左轉,左臂盡量收回背部,右手向前伸,盡量抓住右腳。

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3.將頭轉向右邊,兩眼視線注視右肩之外,保持正常、均勻的呼吸,15秒后還原,左右交換重做1次。

功效:可消除肩、頸淤血,使脊柱更柔韌,從而防止頸痛和腰痛,但在軀體轉動時應注意按頸-胸-腰的順序,有意識地自上而下依次扭轉,並用頸部提拉脊柱向上挺。

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