這樣跑步 小腿才不會變粗
跑步是最普遍的減肥方式之一，但最大的問題是：是不是會讓小腿變粗？很多人總是說自己是肌肉腿，但你可能從來沒想到過，「肌肉腿」來自你的錯誤姿勢和方法，快來圍觀，這樣跑步絕不會讓你變「肌肉腿」。
跑步真的會讓小腿變粗嗎？
這幾乎是每一個開始用跑步健身的妹子會問的問題。因為一些人在跑步時腳尖落地，造成小腿疲勞，有緊繃感，錯以為小腿在「長粗」。其實人的基礎形態是天生的，腿型也是一樣，不會因為幾次跑步小腿就明顯變粗。而我們常擔心的跑步會讓小腿「變粗」，實際上是因為錯誤的跑步姿勢以及不到位的跑前準備動作和跑后舒緩動作所造成的。
防止跑步時小腿變粗的方法
1、跑步姿勢正確與否
如果你跑步時習慣前腳掌先落地的話，那你就要跟纖細的小腿說再見了，前腳掌落地雖然跑起來輕鬆，但是會造成小腿粗壯。最好的方式是腳跟落地，慢慢過渡到前腳掌。這樣跑步雖然累但會有效減肥又不會造成小腿粗壯。
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2、熱身運動不能忘記
熱身運動是為了防止拉傷肌肉的，跑步時一定要先熱身再跑步，防止小腿肌肉的拉傷。因為拉傷后需要休養很久才能讓肌肉變健康。
3、慢跑比快跑更有效
跑步屬於有氧的運動，是通過運動達到消耗多餘脂肪的目的。而因為要在有氧的狀態下進行，所以慢跑才更符合這個要求。快跑雖然燃燒脂肪較多，但會對小腿增加負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗，而堅持慢跑30分鐘以上才是最有效的減肥方法。
4、跑后伸展運動
伸展放鬆，是被很多人忽略，但又極其重要的一個環節。跑步的時候所涉及的肌肉有大腿前側的股四頭肌，小腿的腓腸肌和比目魚肌，以及一部分臀部肌肉。特別是小腿的肌肉，要通過足夠的伸展時間，緩解肌肉的緊張狀態。有條件的話，可以藉助一些小工具例如泡沫軸來進行更深層的筋膜放鬆。
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5、注意肌肉的均衡發展
很多人覺得自己小腿肌肉比較明顯，可能是因為核心肌肉及臀部肌肉力量不足，造成小腿肌肉參與了代償運動。平時多注意加強身體協調性和整體肌肉的均衡發展，就可以避免這一現象。