睡眠對身體的意義，提高睡眠質量的九個方法！

睡眠不足容易影響纖維被修復的熟讀，肌肉的肥大是因為訓練時，肌纖維受損，粘連在周圍的負責修補的肌肉衛星細胞會對肌細胞進行修補，同時修復的部分會比以前更加強壯。

但是由於睡眠不好，脾氣也會變得很暴躁，頭回經常疼痛，做任何事都提不起勁，對於睡眠有著深深的恐懼，身體疲憊的不行，腦子卻永遠像是有一個小馬達高度警惕中，偶爾有一天睡得好，會覺得整個世界都美好的不行了。

所以針對睡不好，我們列成提高睡眠的九個辦法：

1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

我們的失眠和睡不著大部分原因都是因為焦慮而來，所以要擺正自己的心態，知足常了。